鄭多燕瘦手臂祕訣 教你擺脫麒麟臂
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要想做一個完美的女性,不但要有長腿和漂亮的臉部以及平坦的小腹,還需要有一雙纖細的手臂,這樣才能夠讓給女性朋友的外表增加更多的美麗。因此,很多女性朋友都想要知道怎麼瘦手臂,那麼到底怎樣做才能夠讓粗胳膊消失呢?
瘦上臂
左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
瘦下臂
先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒,然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
按摩後肩
挺胸收腹,左臂抬起彎曲放在右肩後方,用指腹輕輕的按摩,直到感覺手臂有痠痛感,再換手,就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立,挺直腰身,雙手在兩側舉起,手肘向上彎曲,前臂和上臂垂直,慢慢向頭頂的上後方推去,好似舉了個東西一樣,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了哦,雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
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