白領如何瘦麒麟臂?5個動作擺脫手粗煩惱
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白領如何瘦麒麟臂?辦公室的白領或者每天上課的學生,每天坐在電腦旁或者教室旁邊,手臂一直都保持同一姿勢,如果長期不鍛鍊手臂會很容易長肉肉,那麼手臂長贅肉要怎麼辦呢?下面就為您推薦日常生活中瘦手臂最有效的方法。
曲臂式
自然坐於椅子2/3處,保持上身挺直,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回。(注意:放慢速度做這個動作效果更好)Tips:在做這個動作時,手臂要抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。
下蹲旋轉式
雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。回到初始位置。重複練習24次,換邊重複練習。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
礦泉水瘦手臂
一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺4-5次。緩緩往前放下,重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。
椅上肩臂式
自然坐正於椅上1/3處,腰背挺直。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,在做這個動作時要停留做深呼吸。然後再換手重做一次。左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸。同樣換手再重複做一次。Tips:在做這個動作時,如果初學者雙手無法在背後互握,可以藉助毛巾以漸進方式練習,千萬不要勉強進行。
麒麟臂怎麼瘦手臂?除了上面這5種方法外,下面這些食物也可以多吃哦。
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等,而這些則可以降低人體熱量的攝入,並且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜
經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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