夏天如何快速瘦腿?常做5個瘦腿動作
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怎樣才能快速瘦腿?擁有一雙修長纖細的美腿是每個MM的夢想,那怎麼瘦腿最快呢?
怎樣才能快速瘦腿?常做5個瘦腿運動
1.溜冰暖身運動
先將雙腳開啟與肩同寬,接著微微蹲下將身體往前傾,手臂也往前,接著就像在溜冰一樣,滑動你的腳,在一分鐘之內儘可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙腳開啟約一公尺寬,記得腳趾方向要往外開啟,將手放在腰上,用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置,記得背要挺直,屁股不要往後翹而是往下壓,在馬步位置停留30秒後,緩緩回到原本的姿勢,如此重複10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙腳開啟與肩同寬,雙手自然垂下,用左腳站穩後,以右腳往外順時針劃個大圓,接著相反過來,以左腳往外逆時針也劃個大圓,如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做才有效果喔)
4.抬腿伸展訓練內側
接著雙腳併攏站好,手放在腰上準備,先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行,接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止,到達頂點後數5個呼吸,這樣就完成一次,左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下,接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間,用腳踩的力量把臀部往上推,推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對),重複這個動作15次。
多吃下面5種水果可以瘦腿
1、蘋果
三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排洩時也暢通無阻呢,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化。
5、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。
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