頸椎病呈年輕化趨勢 長期低頭是禍首
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在使用電腦時,最好讓整個臀部都坐滿座椅,使背部靠到椅背,維持背部挺直
近幾年,頸椎病在發病率越來越高的同時,還出現了發病年輕化的趨勢,其中以中小學生、電腦族最為明顯。這些人有個共同的特點,就是頭頸始終處於一個固定的姿勢,一次低頭時間至少持續3小時以上。
頭頸固定於某一姿勢,是導致頸椎病的首因。其中,長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。當頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,造成頸椎間盤內的壓力增高,頸部肌肉處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,刺激了脊神經,進而出現一系列症狀。
頸椎如處於一種不正常的彎曲中,時間長了就會感覺脖子、腰背痠痛,甚至帶來骨骼、椎間盤的變化,最後發展成頸椎病。
脊椎有4個生理彎曲,頸椎本身也有它的生理彎曲,呈一個“C”型。如果經常躺在床上看書,用老百姓的話說就是“窩著脖子”,原本呈“C”型的頸椎會慢慢變直,或向反方向彎曲,成為“頸椎反弓”。
當人躺著看書或看電視時,頸部向前屈,這樣會導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態,並累及所屬肌肉或相關肌群,出現過度肌緊張。此時處於上方的椎骨下關節突,會滑至下位椎骨上關節突的上部,造成關節面錯開,關節囊緊張。同時,本應靠仰臥獲得放鬆、復原的椎間盤,因頸部前屈而使其前部受到擠壓,髓核後移,纖維環受到牽拉。長期這樣的結果是軟組織勞損,進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的蛻變程序,最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現頸椎問題。所以說,床上看書,舒服一陣子,疼痛一輩子。
長期坐在電腦前,會因固定姿勢造成頸椎外傷,潛伏期是6個月到10年。相比臺式電腦而言,膝上型電腦危害更大。膝上型電腦的顯示器一般處於比較低的位置,比起臺式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時,會非常明顯地給頸部造成很大的負擔。
經常坐在電腦前,還會對腰椎造成危害。上身前傾時間一長,腰椎的生理弧度就難以保持,導致正常的前凸曲線變直甚至反屈,有的則出現脊椎側彎。因此,要保護脊椎健康,就要嚴格控制電腦上網、遊戲時間,即便使用電腦,也要保持頸椎正確的姿勢。
在使用電腦時,可選擇坐靠背較高、有扶手的椅子,最好讓整個臀部都坐滿座椅,使背部靠到椅背,維持背部挺直;平均半個小時左右離開座位伸展一下四肢;電腦螢幕放在視線前方,最好能墊高一些,可放三本厚書在顯示器下方,這樣可避免頸部歪斜造成痠痛;坐的時候不要蹺腳,可前後腳交錯放,以維持長時間坐姿。
在頸部敷個熱水袋、洗熱水澡,是頸椎保健的簡易辦法,洗澡時用熱水使勁兒衝頸部,可以很好地放鬆頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法,每天慢跑或快走,都可以放鬆頸椎及肌肉,從而預防頸肩痛。
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