頸腰病疼痛呈年輕化 預防頸腰病有4招
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久坐渾身都是病!現在許多病都呈現年輕化趨勢,高血壓糖尿病之類,患上這些病的年輕人都不在少數。隨著“低頭族”增多,電腦化辦公普及等,辦公室一族很容易患上頸腰病。我國“頸腰病”日趨增多,並呈現出年輕化趨勢。
所謂“頸腰病”,即頸椎病和腰椎間盤突出症。此類疾病雖不致命,但嚴重影響患者生活質量。臨床中對於此類疾病的治療,輕者一般採用推拿、牽引等物理療法,嚴重的往往需要手術。然而,物理療法一般需要較長治療時間,且容易復發,手術又風險大、恢復慢、費用高,所以很多患者不得不長期忍痛。治病不如防病,要如何預防頸腰病呢?
預防頸腰病有4招
辦公室工作人員工作時,腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多,但辦公室工作人員腰痛發病率並不比體力勞動者低。造成這一情況的原因是多方面的,椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調,本身坐姿不良或不良坐姿過久,缺乏腰背部的鍛鍊等,都成為引發辦公室工作人員頸腰背痛因素。辦公室工作人員預防頸腰椎病,要注意以下幾點。
1、選擇科學合理的辦公桌椅
椅子要求高低適中,有後傾角的靠揹帶扶手,應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角,最好配備與桌面傾斜10~30度的座椅,防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。
2、注意調整工作姿勢
預防頸腰椎病的發生要有正確坐姿,臀部要充分接觸椅面,脊椎正直,兩足著地,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,減輕長時間端坐引起的疲勞。
3、加強頸腰背肌的鍛鍊
對辦公室工作人員來說坐的時間相對長而鍛鍊時間少,頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿,注意調整自己的體位,應加強頸腰背肌的鍛鍊,做米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊;每天定期做保健操鍛鍊,如:拱橋(即五點支撐),燕飛式等。選擇合適自己運動專案,如太極拳、游泳等。
4、辦公室保健操
辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛,轉動一下腰部,踢踢腿彎彎腰。應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右活動數次,活動時應輕柔,緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右(最好看看綠色植物)。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。工作之餘自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下,拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到放鬆,消除對神經的壓迫,解除生理、心理緊張程度。
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