睡相不好 美容覺變成毀容覺
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充足的睡眠是恢復體力、保持年輕最重要的過程,然而,如果睡相不好,“美容覺”也會變成“毀容覺”。近日,日本生活百科類網站“WOORIS”介紹了幾種讓人變老的睡法,看你睡對沒有。
蜷成團——彎腰駝背。很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導致大腦供氧不足,應儘量避免長時間這麼睡。
趴著睡——脊柱變形。這種睡姿不利於脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,面板會與枕頭摩擦擠壓,導致面板缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬。這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經,平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。
側身睡——皺紋加深。這種睡姿有利於維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現象。但是側臥會導致眼、鼻、脣部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。
最佳睡姿為半側臥,即身體與床保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液迴圈,使身心放鬆,又不至於擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側臥,可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下,或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位,以減少面部擠壓。
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