埋頭苦幹易致頸椎病 辦公一族如何預防頸椎病
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常言道,“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”。據統計,90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病,究其原因,最主要的就是不少辦公族久坐不動,埋頭苦幹。專家表示,工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
長時間低頭工作或者盯著電腦而一動不動,對頸椎的傷害首當其衝。頸椎有七塊骨頭,它們都依賴於肌肉的保護,如果長期保持一種姿勢,肌肉就一直處於緊張狀態,時間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來,人常常會感覺腰痠背痛,這是肌肉勞損的“警告”。另一方面,骨骼、關節因為肌肉勞損而失去保護,因而常常會發生錯位,頸椎間盤膨出從而壓迫周圍的神經血管,尤其是椎動脈,造成大腦供養不足,常常會引起頭痛、記憶力減退等一系列症狀。
專家表示,長時間從事伏案工作的人,比如會計、記者、銀行櫃檯人員等,頸椎病發病率較高。而使用電腦的頻率、年限、日均使用時間都是頸腰椎病的危險因素。
辦公一族預防頸椎病應該怎麼做?
1、仰天看地:緩慢後仰到極限,停留片刻,看地時頜盡力貼近胸部。
2、縮頸聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數10下,然後呼氣放鬆,雙肩自然落下。
3、頭頸側彎:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。
4、扣指拉伸:端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕並向上盡力拉伸,停留片刻。
5、坐立回望:端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸,頭左後側望。
6、頸項側歪:身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”,“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢,不要受風寒;“一動”就是要經常活動,加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿,要經常變換一下姿勢,或每隔1小時左右就站起來活動活動,如聳肩、擴胸、抬頭等,都能加速血液迴圈,確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大,頻率可慢些。
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