腰腿疼怎麼辦 11種預防腰腿疼痛
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在我們的生活中很多人年紀輕輕就經常會出現腰腿疼痛的現象,這些都是由於我們在生活中的一些不良的生活習慣所致。那麼我們應該如何預防腰腿疼痛呢?今天小編就來告訴你預防腰腿疼痛的11條要點,一起來看看吧!
11種預防腰腿疼痛
1、睡硬床
選用硬板床較為合適,使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感,同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放鬆狀態下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內的壓力。
正確的的體位以及姿勢,並且不停的去變換,不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常,而且還能有效避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如鬆、坐如鐘、睡如弓”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來搬東西,靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢;會增加腰椎應力,可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉,引起腰椎退變加速。
抓取重物時正確的姿勢應先蹲下,抓住重物後再站起來,減少彎腰,減少腰肌受力過大,主要通過腿部力量作用來抓取重物。
5、少穿高跟鞋
特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建議女性穿鞋以平底鞋最適宜,舒適且對人體好。
4、坐的時間儘量不要超過兩個小時
在我們平常看電視的時候一定要有良好的姿勢,而且坐著看電視的時間最好不要超過2小時。一個小時就要站起來放鬆一下,伸伸腰,站起來散散步。上班一族尤其注意:開車可備上腰墊。
6、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬於肩,患者雙手叉腰,將腹部儘量前挺,並維持5~10秒鐘,重複3~6次即可。
伸懶腰可調節腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調整恢復腰椎生理曲度,尤其是在久坐以後,效果明顯。
7、熱摩腰
患者直立,兩腳分開,略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後,迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部面板上,上下來回摩擦49次,使腰部面板產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼面板,但避免擦破面板。
8、旋腰髖
患者直立,兩腳分開,略寬於肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、後方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然後向相反方向重複49次。
9、避風寒
腰腿部受風寒溼邪侵襲後,較易產生疼痛;風寒溼邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據季節變化,適時增減衣服,衣服被淋溼或汗溼以後要及時更換,居處環境要保持乾燥,避免遭受風寒溼邪的侵襲。
10、動起來
適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力。
比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
11、劇烈運動後忌用冷水淋浴
劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張,並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
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