鍾漢良竟然有肚腩 告別啤酒肚沒那麼難
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啤酒肚:80%賴嘴,20%賴腿
啤酒肚最初來源於歐洲,跟喝啤酒關係不大,歐洲人體重超標,容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關,比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫過於“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,能量攝入太多(比如,不吃或少吃富含纖維的食物,偏愛脂肪含量高的肉類等),而鍛鍊消耗得太少,乃至在巨大壓力下糖皮質激素紊亂等。
“管住嘴”“邁開腿”是個綱領,但只靠瘋狂鍛鍊來達到減掉啤酒肚乃至減重,希望不大。想要減掉肚子,“80%靠管住嘴,20%靠邁開腿”,如果管不住嘴,腿邁得再開也沒用。
啤酒肚:也分“軟款”和“硬款”
雖說都叫啤酒肚,但手感確實有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,水波紋噗一聲傳到對面,手感偏軟。這種啤酒肚相對好減,但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之就會轉“面軟型”,即啤酒肚比別人硬的情況。當軟軟的啤酒肚變硬後,患高血壓的機率就會運運高出常人。所以,對於那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友,一定要及時控制肚子長勢,讓它不朝硬的狀態發展。
行為管理:一個月腰帶收緊一扣
一般坐姿、站姿特別懈怠的人,基本都是體重超標,啤酒肚滾圓的人,尤其一部分開車的男性,開車時恨不得把椅背放平,直接躺著開車,這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態,導致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進行改造。
首先是站姿,只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動,全身力量聚焦在肚臍上,往裡吸,能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部對齊;等車、排隊,沒事兒的時候踮踮腳,雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟,然後再放鬆落下,重複二三十次就可以了,因為踮腳時,腹部處於收緊狀態,潛移默化中,通過一個月有意識地行為方式的改變,啤酒肚就能得到明顯改善。
但如果第二個月想達到更明顯的“瘦肚”效果,光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了,而必須要配合綜合的減重訓練來達到了。
消肚腩:快走半小時
快走時,記得一定要誇張地擺動起你的胳膊,像跑步一樣雙臂彎曲,前後擺動,對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠,開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上,這樣才可以讓脂肪開始消耗,否則只能算是個熱身,效果不佳。
還可以試試瘦腰操。平躺在地上,或不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起,腳就回到45度角的位置,不斷地將身體向下壓,讓背部緊貼地面為止。不出半個月肉肉就會變少啦。
怎麼減啤酒肚才最快最有效
很多男生參加工作後就慢慢有了啤酒肚。即使不怎麼喝啤酒,但肚子還是會一點一點地長出來。有啤酒肚怎麼減才最快最有效呢?減啤酒肚一定要防患於未然。最好在啤酒肚有苗頭的時候就將這棵小樹苗拔掉,這樣就不會造成大腹便便的尷尬了。
判斷自己是否有啤酒肚
在防患於未然之前你需要知道自己是否真的有啤酒肚。根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9,那麼人體脂肪含量就大於20%,可以診斷為啤酒肚。
怎樣減啤酒肚
在合理的運動下,啤酒肚才能有效地得到抑制。那麼有啤酒肚的男士們要怎樣減啤酒肚呢?
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚,必須保證每天至少運動30分鐘。最好選擇加強全身運動,比如跑步、跳繩、打網球等。其次要加強腹部運動。多做仰臥起坐,燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
減啤酒肚和減肥有區別。節食減肥對於男士來說,難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,而對於減啤酒肚的人來說是非常有必要的。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
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