孕期經常失眠怎麼辦 六點輕鬆改善
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俗話說:能吃能睡是福!睡個好覺對於一般人來說相對簡單,但對於孕媽來說可能就有點兒困難了!
懷孕後身體變化頗多,孕媽的不適感也有很多,其中比較常見的就是失眠了。不少孕媽孕晚期都要與失眠做一番抗爭,要想睡個好覺,孕媽有必要了解導致失眠的原因和改善的辦法。
1、激素影響。
孕期受到激素變化的影響,部分孕媽會出現情緒變化大的情況,有時候是高興興奮,有時候是憂傷擔心,睡前的這些情緒都會影響睡眠。
解決辦法:激素變化無法改變,但是可以儘量讓自己保持愉快的心情,看看書聽聽音樂,讓自己放輕鬆。睡覺的時候要穿著舒適,也有利於放鬆心情。
2、尿頻。
因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,所以大部分孕媽都會出現尿頻的情況。這種現象尤其會影響睡眠質量,導致睡眠不足。
解決辦法:睡前兩個小時儘量減少喝水。
3、抽筋疼痛。
孕期對鈣的需求比較大,很容易發生抽筋的現象。有時候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了,同樣影響睡眠。
解決辦法:孕期要注意補鈣,另外也要適當運動。腿抽筋的時候,可以試試腳掌往後勾,讓腿伸直,馬上就可以緩解,也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。
4、飲食習慣改變。
孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好,常常會無節制吃許多東西來補充能量和營養,當進食過多時,會影響腸胃功能,身體感到不舒服自然就會睡不好。
解決辦法:注意飲食,避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫熱的孕婦牛奶,有助於安眠。
5、糾結睡姿。
因為擔心對腹部造成壓迫,擔心睡覺的時候會壓著胎寶,孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的,導致很難找到一個合適的睡姿,這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因為要堅持左側睡姿,以至於整晚都在有意識地變換睡姿,這樣對睡眠質量也非常有影響。
解決辦法:適當改變睡姿,主要還是怎麼舒服怎麼睡,只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕,可以託著腹部,這樣睡起來會更舒適。
6、思想壓力過大。
孕媽憂心的事兒比較多,從寶寶出生前,直至寶寶長大後可能會面臨的事情,孕媽懷孕的時候都會想一遍,以至於給自己造成了太大的心理負擔而失眠。
解決辦法:學會放鬆心情,多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步,既能緩解壓力,又能適當運動。但孕媽要注意,飯後散步要穿一雙舒適的孕婦鞋,減少腿部的壓力。
有助改善失眠的食物介紹
1、小米粥
小米粥養胃,補氣血,預防貧血,補充維生素和能量,適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2、牛奶
臨睡前的半小時,孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶,對緩解失眠有幫助。牛奶裡含有安神的營養成分,另外牛奶中蛋白質含量高,同時也補充了營養,可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3、含銅的食物
礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用,孕期失眠時神經系統往往處於興奮狀態,想神經系統能處於安靜狀態,飲食上攝入些含銅的食物。比如,玉米,動物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增進食慾,促進消化吸收,鎮定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助於睡眠。而且蜂蜜營養豐富,可以增強抵抗力,還有通便的作用,對面板也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。
5、核桃
核桃對神經衰弱,健忘,失眠,多夢等症狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效,孕期常失眠的孕媽,飲食上可以側重選擇核桃試下。
6、大棗
紅棗有安神助眠功效,紅棗含鐵量也可觀,也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
7、蓮子
蓮子有益氣安神的作用,可以和大棗一起煮粥,有助於睡眠。而且蓮子裡面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
8、香蕉
香蕉裡含有豐富的鎂元素,有讓肌肉放鬆的作用,而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低,吃後不容易發胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒,體寒的孕婦不宜多吃。
注:任何東西雖好,但不要貪多,適量食用才有益於健康。像這些有助於緩解孕期失眠的食物,畢竟不同於藥物,不可能吃下後有立竿見影的功效,建議孕媽們可以作為緩解失眠養生的食材長期食用,效果才好。當然,這些食材是針對一般正常情況下的孕婦,如有特殊情況的還要謹遵醫囑。
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