失眠易損害健康 學會這九招輕鬆入眠
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
失眠對於所有人來說都是一件特別痛苦的事情,如果我們想要保護身體健康,對於如何預防失眠就要重視起來,因為失眠不僅讓人精神變差,還會讓身體素質下降甚至傷及五臟,並且會引發多種危險的疾病,許多朋友到了晚上都睡不著覺,為此總是十分苦惱。因為這並非是他們的本意,其實在晚上,想要避開失眠,快速擁有好睡眠,方法十分簡單。
晚上如何快速入眠
一、睡前洗澡
睡前洗澡可以幫人迅速進入睡眠之中,因為很多人失眠是由於肌肉過於緊繃所導致的,肌肉緊繃、神經緊張。精神壓力過大都會讓人出現失眠的情況。
而通過洗澡可以讓肌肉放鬆下來,還可以舒緩緊張的神經,讓人暫時拋卻壓力,這樣人沒有了負擔,想要入眠自然就會更加輕鬆,此外,洗澡還可以促進血液迴圈,讓人們的身體能夠得到更好的滋潤,這樣可以有效提高睡眠的質量。
因此,晚上總是睡不著的朋友,不妨試一試睡前洗澡,如果這樣還是沒有效果,不要怕,下面還有絕招。
二、躺在床上冥想
躺在床上冥想也是不錯的方法,因為人們想的事情多了,大腦一直在運動中,就會導致失眠出現,而冥想可以有效避免這種情況出現。
當然了,能夠立刻將所有雜亂念頭都斬斷進入睡眠的人很少,或者說沒有一定的功力可做不到,因此我們不放試一試另外一種方法,任由這些雜亂的思緒發展,只要你記著“想要睡覺”這鉻念頭,很快就可以進入睡眠,有興趣的朋友可以照著做一下。
三、睡前喝一點熱飲
睡前喝一點熱飲,當然了,你可別喝咖啡,那樣只會加重失眠,為何在生活中和一些熱飲能夠幫助我們迅速進入睡眠呢?
首先,大家需要知道一點,我們的腹部如果一直冷著,很難進入睡眠,而腹部熱著人進入睡眠的速度就會加快,通過喝熱飲能夠讓腸胃溫暖起來,人在這種情況下,很快就會感覺到倦意,從而進入睡眠之中。所以睡前喝一杯熱飲是很好的選擇。
但是有一點大家需要注意,喝熱飲要注意時間,最好在睡前半小時喝,這樣在上床睡覺之時熱飲便會被身體吸收完畢,減少腸胃負擔,能夠有效提高睡眠的質量。
四、調節心情
各種各樣的心情同樣會導致失眠出現,尤其是過度喜悅、悲傷、憤怒都會導致人變得十分興奮,讓神經更加活躍,從而造成失眠這種危險的疾病。因此想要迅速進入睡眠,就要學會調節自己的心情。
在睡眠之前做一做深呼吸,放空自己,這樣便可以有效調節情緒,減少失眠讓自己迅速進入睡眠之中。
五、睡前遠離電子產品
睡覺前的一個小時最好儘量避免電腦、電視、手機、Ipad這些電子產品,一方面是因為,這些產品會導致人的神經變得活躍,使得大腦興奮起來,另一方面是因為,這些物品會讓人的眼睛遭受強光刺激,從而導致人閉上眼後難以立刻進入睡眠。
因此在睡前一小時內不要玩手機、電腦等電子產品,能夠有效緩解眼睛的壓力,從而讓自己迅速的進入睡眠之中,大家在生活中不妨試一試哦。
六、睡前不要說話
許多朋友在睡前會和身邊的人說話,但是很少有人知道,越是說話,越容易導致失眠的情況出現,因為說話會讓大腦開始運轉,並且還會導致神經變得活躍,所以在睡前說話會讓人出現失眠的情況。
俗話說“食不言,寢不語”是很有道理的,因此在生活中想要避免失眠的朋友要注意了,一定不要在睡前和人說話哦,這樣就可以有效預防失眠。
七、不要對著燈睡
不要對著等睡覺,因為人是一種對光源較為敏感的生物,睡覺時對著燈光很容易導致人的精神變得活躍起來,這樣人便難以進入睡眠。
一些朋友喜愛開燈睡覺其實是一種很不好的習慣,因為開著燈會讓人的睡眠質量變差,讓人容易在半夜醒來,此外,開著燈睡覺除了導致失眠和降低睡眠質量外,還會讓大腦難以分泌褪黑激素,使得身體內部的氧自由基增加,讓人衰老的速度加快。
八、睡前不要學習或者工作
睡前學習或者工作會導致大腦變得特別亢奮,還會導致大腦難以休息,一直處於工作狀態中,在這種情況下,人就會出現失眠的現象。
要知道,睡眠是一件休養生息的事情,當身體任何一個器官處於工作狀態時,都會導致睡眠遭受影響,或是出現失眠,或是出現睡眠質量下降的情況,而大腦處於工作狀態,會讓全身都進入興奮之中,所以會讓失眠出現。因此,想要好睡眠,睡前別動腦。
九、睡前按摩
睡前按摩一下身體,可以讓神經以及肌肉得到放鬆,可以讓我們輕鬆進入睡眠之中,所以在生活中想要更好的入眠,不妨在睡前按摩一下身體。
此外,按摩身體不僅能夠讓我們輕鬆入眠,還可以幫助我們提高睡眠的質量,讓人在第二天能夠更加精神所以有需要的朋友,在睡前可以試著按摩一下身體。
結語:失眠是一件十分惱人的事情,同時也會導致身體健康遭受巨大的損害,所以大家對於失眠這種情況要重視起來,而上述這些能夠讓我們迅速入眠的絕招,相信可以幫助大家輕鬆入眠。
心煩失眠怎麼辦 十大妙招10分鐘進入深度睡眠
經常失眠多夢怎麼辦 按摩這三個穴位讓你輕鬆入睡
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
調養臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法
失眠了要怎麼辦 五大妙招輕鬆解決失眠問題
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
治失眠的方法 教你科學擺脫失眠
失眠怎麼調理 失眠對人體的五大危害
飲食與睡眠 牢記這些助眠和致失眠的食物
失眠的原因 男性3招預防失眠
失眠最好的治療方法 幫你治療失眠調理身體健康
情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶
失眠是年輕人的毀容器 改善失眠的方法
睡眠健康 睡眠壞習慣威脅你健康
吃什麼可以有助於睡眠 經常失眠的人要學會這樣吃
垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡
失眠偏方 對抗失眠的小妙招
中國網民失眠地圖上海廣州比例最高 失眠都有哪些危害
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
失眠小妙招 治療失眠妙招
男性健康:失眠吃安眠藥和吃毒藥無差別
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠