可以助長壽的5種散步方式
本文已影響9K人
本文已影響9K人
散步是一項有益健康的活動,被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設施,又不需要指導老師,也是應用最為廣泛的鍛鍊專案,尤其對老年人來說,散步是理想的鍛鍊方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質者應採用不同的散步方式。
體弱者:甩開胳膊,大步跨 體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
肥胖者:長距離疾步走 每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
高血壓患者:腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌著地,不要後腳跟落地,因為這樣會使大腦處於不停的振動,容易引起一過性頭暈。
冠心病患者:緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
晚飯後散步的好處:
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液迴圈會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
孕婦怎麼散步比較合適 三種推薦方式不可錯過
五種生活方式延長壽命 但這7種食物要少吃
怎麼散步才健康 不同人群有不同的方式
長壽的方法 起床前做做這事可以活的久
壽命最長的動物:介紹5種壽命最長的動物
老病號更長壽 想長壽可以這麼做
長壽常識 這樣做可以輕鬆長壽
4種長壽菜可以讓你多活幾年
正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥
哪些生活習慣可以長壽?這些食物有助長壽
長壽祕訣 3個方法助你更“腸壽”
男性脾虛腎虛怎麼調理 可以通過這5種方式調理
5種好習慣能長壽 你佔了幾種
長壽的祕籍有哪些?生活中的壞習慣可以促使長壽?
想要長壽多吃5種食品
長壽的方法 9中藥祕方助女人養陰補血延年益壽
保健長壽知識 5個祕方延年益壽
長壽的方法 10個方法助你長命百歲
宮燈長壽花種植方法 種植長壽花的步驟
增減壽命九種生活方式
老祖宗的長壽祕方 四種長壽菜
長壽的飲食祕訣助你延年益壽 可延年益壽的中藥材
七種飲食習慣助長壽 飯後九件事易折壽
腿部減肥方法 飯後散步有助健康
枸杞子不只泡水喝 這樣吃還可以助長壽
幾種讓你增壽十年的吃飯方式
散步瘦腿的方法
長壽的祕密 遺忘也可以延年益壽
人流後多久可以上班 5種食物有助恢復
孕期散步有助於順產嗎 散步應注意四個要點
飯後馬上就可以去散步嗎
這四種常見的調味料竟然可以讓人長壽
日本人常吃的五種食物 居然還可以使人長壽