6種心理有助於長壽
本文已影響2.21W人
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每個人對生命的渴望都是強烈的,都想長壽百歲,研究發現心理健康的人往往都比較長壽,經常有人會問人的長壽祕訣是什麼,長壽吃什麼最好?今天小編就帶領大家去了解一下吧。
長壽是每個人夢寐以求的事情,在我們日常生活中,保持一個好的心理狀態會讓我們活的更長久,下面小編就介紹6種心理有助於長壽。
1、情緒穩定
長壽老人比較注重自己的情緒調適,使中樞神經處於相對穩定的良好狀態,進而使機體的生理功能協調。
95%以上的長壽老人情緒安定,適應能力強,經受得起生活環境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創傷,也能自我控制,並很快恢復心理平衡。
2、心境愉快
愉快標誌著老年人身心活動協調。長壽老人大都精神愉悅,笑口常開。
笑是一種簡單而又愉快的運動,可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動,神經、骨骼和肌肉得到放鬆,且可驅除憂愁煩惱,減輕精神壓力,抒發健康的感情,進而提高機體的免疫能力。
3、胸襟豁達
長壽老人在人際關係方面態度真誠和善,對同輩人尊重,對晚輩人慈愛,以寬厚的態度待人處世。這種長者的情懷和氣質,是健康的保證。
4、熱愛生活
長壽老人大都對生活充滿熱愛與嚮往之情,他們積極從事自己力所能及的工作或勞動,充分發揮自己的能力,並從中獲得快慰和樂趣。
其實,這些長壽祕籍很簡單,可是真正能做好確不容易。祝大家身體健康。
醫學家表示,老年人從長壽者的心理優勢中吸取營養,使自己的心理保持良好的狀態,這無疑對健康有益。
5、保持一顆童心
人到了而立之年以後,隨年歲的增長,有人便產生了“看破紅塵“的感覺,對什麼都不感興趣了,這樣不利於心理健康。
如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。
6、培養生活中的幽默感
除了嚴肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當地採用幽默語言,對活躍氣氛、融洽關係都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。
老年人心理健康標準
一、充分的安全感
安全感需要多層次的環境條件,如:社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等,其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣,有了家才會有安全感。
二、充分地瞭解自己
就是指能夠客觀分析自己的能力,並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷,對自身的情緒有很大的影響。
過高地估計自己的能力,勉強去做超過自己能力的事情,常常會得不到想象中的預期結果,而使自己的精神遭受失敗的打擊,過低的估計自己的能力,自我評價過低,缺乏自信心,常常會產生抑鬱情緒
三、生活目標切合實際
要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。
生活目標的制定既要符合實際,還要留有餘地,不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。
道家的創始人老子曰:“樂莫大於無憂,富莫大於知足。”
四、與外界環境保持接觸
這樣一方面可以豐富自己的精神生活,另一方面可以及時調整自己的行為,以便更好地適應環境。
與外界環境保持接觸包括三個方面,即與自然、社會和人的接觸。
老年人退休在家,有著過多的空閒時間,常常產生抑鬱或焦慮情緒。
如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。
五、保持個性的完整與和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一,生活中才能體驗出幸福感和滿足感。
例如一個人的能力很強,但對其所從事的工作無興趣,也不適合他的性格,所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。
相反,如果他對自己的工作感興趣,但能力很差,力不從心,也會感到很煩惱。
六、具有一定的學習能力
在現代社會中,為了適應新的生活方式,就必須不斷學習。
比如:不學習電腦就體會不到上網的樂趣,不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。
學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力,對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。
七、保持良好的人際關係
人際關係的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯絡是人際關係的主要特徵。
在人際關係中,有正性積極的關係,也有負性消極的關係,而人際關係的協調與否,對人的心理健康有很大的影響。
八、能適度地表達與控制自己的情緒
對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩,但不能發洩過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾。
另外,客觀事物不是決定情緒的主要因素,情緒是通過人們對事物的評價而產生的,不同的評價結果引起不同的情緒反應。
有一位老太太,大兒子是晒鹽的,小兒子是賣傘的。老太太總是發愁,陰天她為大兒子擔心,晴天為小兒子擔心。
一位心醫生對老太太說:“您真有福氣,晴天您的大兒子賺錢,雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理,便高興起來。
九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好
一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利,對家庭有利,對社會有利。
否則只顧得發揮自己的才能和興趣,而損害了他人或團體的利益,就會引起人際糾紛,而增添不必要的煩惱。
十、個人需求得到滿足
在不違背社會道德規範的情況下,個人的基本需要應得到一定程度的滿足。
當個人的需求能夠得到滿足時,就會產生愉快感和幸福感。
但人的需求往往是無止境的,在法律與道德的規範下,滿足個人適當的需求為最佳的選擇。
長壽習慣
1、適量喝紅酒
英國某雜誌刊登最新研究稱,紅酒中所含的白藜蘆醇既有助於預防2型糖尿病、心臟病及腦卒中,也有助於延緩衰老。
2、規律的夫妻生活
據美國某節目報道,英國貝爾法斯特女王大學科學家對1000名中年男性進行10年跟蹤調查發現,經常獲得高潮的男性長壽機率高2倍。
3、每天用牙線保護牙齒
研究發現,每天用牙線不僅保護牙齒,而且可防止有害菌通過牙齦炎症部位進入血液迴圈,進而降低心臟病的危險。
4、唱歌
美國喬治華盛頓大學最新研究發現,與普通人相比,合唱團歌手身體更健康、更少看醫生,也更少抑鬱。
英國某大型研究發現,唱歌可促進多巴胺產生,緩解壓力,有助鍛鍊心肺功能及腹部與背部肌肉。
5、多做家務活
英國某廣播公司報道稱,英國癌症研究會一項研究發現,每週花17個小時幹家務(洗衣、做飯、拖地等)的婦女,其乳腺癌危險降低30%。
6、適當發洩怒火
適當發怒比壓抑怒火更有益減壓護心。瑞典斯德哥爾摩大學研究發現,發洩憤怒的男性發生心臟病危險及嚴重心臟病死亡危險降低50%。
7、養寵物
某雜誌最新載文稱,明尼蘇達大學研究人員發現,養寵物可緩解壓力及焦慮,使心臟病危險降低30%。
長壽吃什麼
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說:“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。
清代養生家曹慈山說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百餘種,供老年選用,深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。
小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食,歷來就有“五穀雜糧,穀子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。
祖國醫學認為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。
三、珍珠玉米當主食
玉米,別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物,是世界公認的“黃金作物”,也是長壽老人離不開的主食。
醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
從長壽老人的體質看,他們很少有高血壓和動脈硬化,這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說,美國現有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。
牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪,吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
營養學家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質在人體中利用率最高。
蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。
卵磷脂被人體消化後,可釋放出膽鹼,膽鹼可改善記憶力。
蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。
吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管,並增加肝、腎負擔。所以,每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫學家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,使人體免疫力增強。
還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防止骨質疏鬆症。由此可見,紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效常吃豆腐有利於健康和智力發育。
老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。
味道鮮美,葷素皆宜,是冬令佳蔬,國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,並贊“百菜不如白菜”。
從藥用功效說,大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。
蘿蔔含有多種維生素和礦物質,不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝,增進食慾,幫助消化。
祖國醫學認為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛,利小便等。
生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。
吃點蘿蔔,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內鬱積毒熱之氣,對恢復精氣神有很好作用。
蘿蔔和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。
十、胡蘿蔔是老人心愛物
胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿蔔高含維生素A,有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明,胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然後轉變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。
胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒。
胡蘿蔔素的儲存率可達79%以上,切片油炸,胡蘿蔔素儲存率為81%,切片和肉一起燉,胡蘿蔔素的儲存率高達95%。
胡蘿蔔還有促進大腦物質交換,增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲,有利於鞏固記憶。
結語:以上就是小編為大家帶來的關於6種心理有助於長壽文章的全部內容,現在大家對我上文所介紹的幾種心理有所瞭解了嗎?在我們以後的生活中,一定要保持一個良好的心理狀態,這樣我們才能長壽。
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