長壽的祕密 遺忘也可以延年益壽
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目錄:
第一章 “四不”延年益壽
第二章 要想長壽 遺忘是寶
第三章 長壽的祕訣
什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的祕訣,媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究。下面就為大家介紹一些長壽的祕訣。
“四不”延年益壽
“不急不惱百年不老,不懶不饞益壽延年”,這句諺語聽起來雖然簡單,卻說明了精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。
“不急不惱百年不老”,說明了精神養生的重要性,指平時性情平和,情緒樂觀,遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽,保持青春活力。換言之,也就是說平時注意修身養性,並善於調節情志有利於健康。
現代醫學將人的行為模式分為兩種,即a型行為型別(a型性格)及b型行為型別(b型性格)。
a型性格的特點是性格急躁,爭強好勝,過分的自負,固執,好爭辯,好衝動,富含敵意,具有攻擊性等。而b型性格的特點是性情隨和,與世無爭,淡泊人生,不爭名利,易滿足,生活悠閒自在,工作從容不迫,為人平易近人。美國學者對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察,發現a型行為者的冠心病發病率是b型行為者的2倍,複發率是5倍,死亡率為7倍,由此可見不急不惱,性情隨和,情緒樂觀的精神養生者益長壽。
“不懶不饞益壽延年”,說明了運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生,即平時手腳勤、不懶惰,經常參加體力及腦力勞動,或經常參加各種有益於身體健康的活動,適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生,即日常生活的飲食結構合理,平時的飲食能夠做到多樣化,粗細糧搭配、葷素搭配,不偏食,這樣有利於各種營養物質的吸收和利用,也是重要的養生方法之一。所以說,不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。
要想長壽 遺忘是寶
忘掉年齡,保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的,但心理年齡則不同,它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年,就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說:“人不思老,老將不至。”
忘掉怨恨,寬容對事對人。一個人種下怨恨的種子,就想報復,甚至千方百計琢磨報復的方法、時機,使人一生不得安寧。忘掉怨恨,心平氣和,對長壽大有裨益。
忘掉悲痛,從傷心中解脫出來。親友遇到天災人禍或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,時間長了有損身心健康。因而遇到這類事時應想開一些,儘快從中解脫出來。
忘掉氣憤,想得開,活得快活。人在生氣時,血壓容易升高,心跳加快,氣血瘀滯,甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而致病致死又有何益呢?
忘掉憂愁,減少疾病纏身。現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身,甚至讓病魔奪去生命。
忘掉悔恨,過去的就讓它快點過去。令人後悔的事已隨歲月流逝而成為歷史,總去想追悔莫及的事情,日久,只能傷心傷神,不利於健康長壽。
忘掉疾病,減輕精神壓力。人被疾病困擾時,總想身上的病,甚至擔心日子不多了,毫無益處。因為過分專注於病,會使人精神壓力加大,免疫力下降,使疾病加重。得了病,應泰然處之,從精神上戰勝疾病。
忘掉名利,活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標。老年人,只有忘掉名利,知足常樂,才能健康長壽。
長壽的祕訣
英國有句諺語:人之所以會死,是因為他不知道如何活得更長。美國雜誌歸納近兩年來醫學界的有關研究成果,總結出了長壽的祕訣。
1.別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現,那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人的死亡率高許多。研究表明,睡6~7小時的人最長壽。
2.保持樂觀心態。美國著名的梅奧診所發現,心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。還有研究發現,樂觀的人血壓普遍比悲觀者低。
3.心平氣和。動不動就發火的人患心臟病的機率比不容易動怒的人高三倍。
4.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示,15分鐘冥想對心靈的安撫效果要比1小時的深度睡眠還要強。
5.享受性愛。專家認為,性有助於人們減輕壓力並得到更好的休息。還可以降低血壓,使人們免受中風和心臟病的威脅。此外,還有研究發現,經常射精可以降低男性患前列腺癌的危險。
6.養寵物。研究人員發現,養寵物的人更少看醫生,而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。這是因為,寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒,並提高主人的運動量。
7.多吃抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除體內過多的自由基,有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長壽祕訣還包括經常大笑,科學地處理壓力、減肥、戒菸、飲食平衡和運動等。
結語:總的來說,一切積極向上的生活態度,都有利於身心健康,從而達到長壽的目的。
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