老人怎麼運動更健康
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
退休後的生活應該是休閒的,也是可以偷懶的。休閒健身運動和提倡挑戰自我的競技運動不同,目的是強身健體,運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時,應更加註意不要運動過量,適當地偷懶能夠保護身體健康。
就拿打門球來說,大家輪換著打,沒輪到的可以坐著歇一會,甚至還可以在球場邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮杆時是無氧運動,消耗能量;走動時是有氧運動,減除疲勞。一動一靜,有張有弛,才是養身之道。
就拿打門球來說,大家輪換著打,沒輪到的可以坐著歇一會,甚至還可以在球場邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮杆時是無氧運動,消耗能量;走動時是有氧運動,減除疲勞。一動一靜,有張有弛,才是養身之道。
而老年人身體各部位的機能老化,一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力,使身體過於疲勞甚至造成運動損傷,反而達不到良好的鍛鍊效果,因此,老年人在打太極拳的時候應該自覺地降低對姿態的要求,例如,扎馬步時不要蹲得太低,膝蓋稍稍彎曲即可,動作也不宜太用力。只要能適當地舒活筋骨,鍛鍊的目的也就達到了。
運動後吃鹼性食物更健康
健康低氧運動 讓身體更有活力
糖尿病忌空腹運動?老人如何健康運動
沒時間運動?7個小祕訣讓你更健康
做哪些運動有利於老人健康
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
怎麼運動有益腦部健康
如何科學運動更健康 怎麼科學的健康運動
老人怎麼吃早餐更營養健康
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
哪些運動有益中老年人健康
月經期運動好嗎 經期這樣運動更健康
8大平衡運動守護老人健康
老年人怎麼過性生活更健康
幾項基礎運動讓男性更健康
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
中老年人怎樣減肥更健康
怎麼運動讓乳房健康
老人怎麼晨練更營養健康
哪些運動專案有益老人健康
晨起小運動 呵護老人健康
不愛運動怎麼健康 做這些懶人運動就行
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
哪些健身運動有益老人健康
哪些運動小細節有益老人健康
怎麼運動有益盆腔健康
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
老人冬天怎麼吃肉更健康
孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法
老人怎麼吃西紅柿更健康
女人更年期的健康保健 保持樂觀多運動
怎麼骨盆運動有益性健康
老年人怎麼科學的健身運動