晨起小運動 呵護老人健康
本文已影響7.13K人
本文已影響7.13K人
轉動眼睛一分鐘:閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。
輕揉耳輪一分鐘:雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、執行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
搓胸揉腹一分鐘:平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
伸屈四肢一分鐘:躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,開啟一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
擦面叩齒一分鐘:仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢嚥下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微迴圈,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
手指梳頭一分鐘:每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。
收腹提肛一分鐘:收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量撥出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然撥出。
正確起床一分鐘:做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
6種食物幫你呵護牙齒健康
女性養生茶 呵護健康與美麗
9種食物從頭到腳呵護男人健康
每天運動半小時,健康還會遠嗎?
早晨賴床小動作 讓你更健康
男性保健:呵護精子健康也有技巧的
老人運動七要訣 四肢交叉更健康
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
呵護乳房健康 這些常識女人要懂
繁衍後代需要它 呵護輸卵管健康等於呵護下一代
染髮對人的危害 有效呵護自身健康
女人怎麼保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
6款食物幫你呵護乳房健康
呵護女性健康 10條經期保健要點
下面鬆對健康不利 這樣做呵護私處健康
小產後不保養很傷身 要小心呵護才會健康
女性健康常識介紹:瞭解女人的私密處呵護更健康
女人私處很敏感 這樣呵護才健康
呵護乳房健康 哺乳期乳房如何護理
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
女人健康要怎麼呵護 需做好各時期的保健
如何呵護男性私密健康
呵護乳房有6點 做健康自信的女人
老人如何健身 常做14種運動有利健康
上班趴著睡小心無精 男人要呵護自己的生殖健康
調理經血食療祕方 呵護女人的健康
老人患肺氣腫要如何運動才健康
朵可秀品內衣科學護航,安全呵護女性乳房健康
晨起做什麼運動好 女人晨起做這些事抗衰老
乳房不健康有哪些原因 7招呵護乳房健康
如何護肝 三招幫你呵護肝臟健康
小運動幫你緩解亞健康
老人練氣功有利健康 老年人運動注意事項