身體開始衰老的5個訊號

身體開始衰老的5個訊號

1.牙縫變大

一些老人吃飯總塞牙，覺得牙齒也變得越來越稀疏。這種現象在老年群體中很普遍，牙縫由牙齦組織和牙床來維持，如果牙齦反覆發炎，導致牙周炎，牙床也逐漸萎縮，牙縫就越來越大。建議老人早晚刷牙，飯後漱口。牙縫塞食物時，用牙線代替牙籤進行清理。如果發現牙齦出血、牙齒鬆動，應積極治療牙周疾病。

2.尿急

尿急是很多老人的難言之隱，有點尿意就著急去廁所，走幾下甚至漏尿。尿急主要是膀胱括約肌鬆弛，無法正常關閉和開啟尿道內口所致。同時可能伴有尿不盡，殘餘尿液不斷刺激膀胱底部，使括約肌鬆弛加重，形成惡性迴圈。另外，老年男性出現尿急、尿頻，可能是前列腺增生所致。應先去醫院診斷，必要時配合藥物治療，日常可練習提肛運動，做腹式呼吸，提高膀胱括約肌力量。

3.身體發沉，走不動路

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”很多人上了年紀會發現，爬樓梯總使不上勁，走路腳抬不起來，甚至時常擦地。研究表明，50歲後，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％。久而久之，腿部不適症狀就會出現。除了腿部肌肉力量下降，膝關節磨損也在威脅腿部健康。膝關節是人體負荷最大的運動器官，自然磨損尤為嚴重，如果日常不注意保暖，患上關節炎、風溼病等，會加重身體發沉症狀。中老年人睡前最好用熱水泡腳，以促進腿部血液迴圈，多吃白菜、油菜等鈣含量高的蔬菜。

4.對新事物興趣下降

買了新電器卻不想學著使用，聽到新歌也覺得不入耳……莊平認為，隨著年齡增長，人的視聽反應和感覺都呈下降趨勢，獲取資訊能力較差，生理上的減退會引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液迴圈差，易致大腦供血、供氧不足，認知能力下降，也不願意接觸新事物。建議，老人應多看些顏色鮮豔的東西，多聽舒緩的音樂，刺激視聽感官。積極參加社群活動，培養愛好，多和鄰里、朋友談天，關注新聞，拓寬視野。

5.身高變矮

“30歲時還是一米七，現在怎麼才一米六多了？”一些老年人常有這樣的困惑，這是因為中老年人體內鈣流失嚴重，骨骼脫鈣後，身高一般會縮減3~5釐米，這是正常現象。如果因為椎間盤突出或潤滑劑鈣化引起腰直不起來，導致變矮，並伴有腰腿痛症狀，要及時就醫。中老年人日常應多喝牛奶，適當服用鈣補充劑，上午9~10點間，適當晒太陽，以增加維生素D的攝入。

抗衰老多吃這些食物

1、黑棗

性溫味甘，富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養元素，有補腎與養胃的功效。並對延緩衰老、增強機體活力、美容養顏都很有幫助。

2、黑米

糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼裡有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統的功能，保護細胞免受自由基的損傷。黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。

3、黑豆

富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。久食黑豆，好顏色，變白不老。

4、黑木耳

黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

5、黑芝麻

其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。