老年人的健康從哪兒開始
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生活細節防治常見病
秋冬季節,天氣變化明顯,空氣乾燥。人體受到不良刺激,容易發生疾病。這個季節更應該預防感冒,感冒後出現發燒時要及時就醫。
有慢性支氣管炎的患者平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西,減少或避免對呼吸道的刺激;有高血壓的患者應特別注意合理膳食,控制熱能和體重,減少脂肪攝入,多吃蔬菜和水果,嚴格限制鈉鹽攝入。
老年人脾胃功能衰退,有冠心病的患者應慎食或節食,控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入,多吃能降脂的蔬菜;不吸菸、不酗酒;保持適當的體育鍛煉;生活要規律,保持足夠的睡眠;保持情緒穩定;積極防治與冠心病關係密切的老年慢性疾病:如高血壓、高血脂、糖尿病等。
冬季取消晨練
“除了遺傳因素外,合理的飲食、注意起居、適當鍛鍊可以延緩衰老速度、減少疾病侵襲。 ”孫主任說,尤其是鍛鍊,對老人的身體健康非常重要。老人可以根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式。
此外,這個季節老人可以儘量穿多件衣服代替一件厚衣服。早晚溫差較大,多件衣服方便穿脫,同時多件衣服的保暖效果遠遠好於一件厚的大衣。
老人健身應當“朝三暮四”
老人養生要從起居開始,對老年健康和某些疾病的預防有重要的作用。根據專家名人的養生經驗,即早晨做好三件事,傍晚做好四件事。
朝三即做一套呼吸操,飲一杯溫開水,吃一份水果。這個季節老人應該比夏季更早入睡、更晚點起床。早晨起來不要著急起床,平躺1-3分鐘,做一套呼吸操,將一夜積聚的廢氣排除,又可呼吸新鮮的氧氣。然後飲一杯溫開水補充夜晚失去的水分,使血液稀釋。吃一份水果有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。
暮四 即做一小時運動,喝一杯鮮奶,飲一杯溫開水,飲一杯葡萄酒。
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