健康生活從三餐開始
本文已影響9.56K人
本文已影響9.56K人
身體因為不規律的作息和飲食習慣,經常出現各種各樣的小毛病。所以有個合理的飲食習慣和作息生活才能有健康的身體。
一、早餐
一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
起床後20~30分鐘這時人的食慾最旺盛,消化系統也處在最佳水平,所以這個時間點吃早餐最合適。
早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。早餐至少要包含三種以上食物才能保證營養充足。
二、午餐
通常經過一上午是體力與腦力勞動之後,體能、細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代謝也加快,身體對各種營養素需求量增大。因此,午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給。
三、晚餐
晚餐最好以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對於有肝腎疾病的患者非常有害。最好把晚餐時間安排在六點左右,這樣到就寢前可以把晚餐充分消化,才能睡的香。
最佳的三餐比例是3:4:3
按以往人們的飲食經驗,認可了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的倒金字塔式的飲食方式。隨著年齡的增長,人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應集中在晚餐,會加速糖耐量的降低,加重胰島負擔,促使胰腺衰老,最終發生糖尿病和各種心腦血管疾病。
專家建議:一日三餐進食量的比例應當根據每個人的生活習慣及健康狀況而定。一般來說,早中晚三餐的比例應為3比4比3,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
溫馨提示:每吃一口飯最佳咀嚼次數為30次
人們進食時細嚼慢嚥有利於食物與唾液充分混合,唾液就可降低致癌物產生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次,可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以,建議人們吃飯的時候一定要多咀嚼,這樣不僅有益於食物的消化吸收,還能起到抗癌殺菌的作用。
健康身體從飲食開始,因此合理的搭配三餐為身體提供充足的營養。才能更快樂健康的生活。
健康睡眠從選擇一件好睡衣開始
健康飲水:從今天開始不再做“水盲”
女性生活健康需要從細節開始保養
健康的男人從胃開始養起
預防肥胖從健康的睡眠開始
預防痔瘡從生活細節開始
從日常生活開始預防腳氣
活力一整天 從健康早餐開始
怎麼從性生活開始預防盆腔炎
健康的寶寶,從孕期飲食開始
呵護私處健康 從清洗內褲開始
春季養生 從心理保健開始
保護乳房健康從預防乳腺增生開始
養生從早餐開始 早餐第一口吃什麼最養生
乙肝如何預防 從健康飲食開始
孩子的牙齒健康習慣從家裡開始
從日常生活中開始預防糖尿病
健康生活怎麼選擇餐具
預防腎結石從生活習慣開始
冬季健康養生從睡懶覺開始
健康生活防“三高”
中國亞健康人群高達70% 改善亞健康從瞭解開始
男士健康飲食安排攻略 保衛健康從健康飲食開始
盤點雜糧包括哪些 健康生活從食用它們開始
日常養胃要從早餐開始
從三餐做起 給男人一個健康的胃
預防女性盆腔炎從性生活開始
DIY減肥早餐 減肥從選對早餐開始
學生合夥開快餐店 從零開始沒有多難!
預防脫髮從健康的飲食開始
認識牙齒組織結構 健康從“齒”開始
健康生活方式 健康從日常小事做起
預防甲肝 從消毒餐具開始
大雪節氣可以吃哪些藥膳進行食補
【圖】陳冠希買千萬豪宅 揭祕陳老師退隱樂壇自立門戶
新浪微博搞事情?卓偉趙五兒等追星賬號被封
姐弟戀會有好結果嗎 愛上比自己小九歲的老公心好累
讓分娩更順利 待產時可做這些運動
廣州母親帶嬰墜樓 揭母親帶兒跳樓尋死事件始末令人唏
歐弟參加跑男是哪一期? 歐漢聲疑迴應郭德綱“到處都是
【圖】樑銅是哪部電視劇的角色 風雲年代:一段可歌可泣
什麼因素容易傷男人的腎?
學校為防作弊學生一人一圓桌食堂考試 場面令人震驚
藝伎回憶錄在哪裡看 免費完整版
西藏起屍之謎:趕快離開那裡!
哪些飲食習慣可以預防癌症
女子見網友因拒發生關係遭拘禁 警方接報成功解救
造成骨癌現象的病因是什麼