女性冬天暖身應該怎麼做
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
隨著氣溫的降低,很多人會出現手腳冰涼的症狀。手腳冰涼是低氣溫使血管收縮,血液迴流能力減弱,使得手腳血液迴圈不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善,時間長了,會導致精神不佳、身體畏寒反應,嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。
而促進全身血液迴圈的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身,通過鍛鍊下半身的肌肉,就能改善這種狀況。鍛鍊下半身肌肉的保健操有很多形式,這裡簡要介紹幾個——
伸展保健操
1.伸展脊背:雙腿跪蹲於墊子上,上身坐正,然後慢慢把上半身傾向前方,同時雙手儘量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌:仰面平躺於墊子上,然後把左膝蓋儘量拉到右胸前,儘量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裡現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1.擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15釐米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣,非常輕鬆。
2.擦腳外側:右腳盤於左腳踝外側,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
蹲立法
1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向後。
3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。
女生在健身房應該怎麼健身
對寶寶言傳身教 父母應該怎麼做
冬季女性預防胃寒應該怎麼做?飲食好治療
女人捂不好肚子很傷身 該怎麼做好肚子保暖
冬天適合健身減肥嗎 冬天健身能減肥嗎冬天健身的好處冬天健身穿什麼衣服好冬天怎麼健身
老人冬天怕冷吃什麼暖身
冬天更應該注意什麼
前戲應該怎麼做 怎麼讓另一半慾火焚身
寒性體質的人冬天吃什麼暖身減肥
冬天被子千萬別亂晒 去味應該這麼做
女人冬天應該喝什麼茶葉呢 女人冬天應該喝的茶
冬天喝什麼粥好 4款粥暖身又暖心
冬季到了 女人該如何驅寒暖身
淺表性慢性胃炎食療應該怎麼做?
冬季養生 冬季應該如何保暖
寶寶冬天應該多吃什麼
冬季穿搭男生應該怎麼穿才好看又保暖呢!
秋冬時節 應該怎麼減肥瘦身才好
怕冷的人應該吃些什麼 冬天怕冷宜吃溫熱暖身食物
冬季寶寶感冒應該怎麼辦 做好三點
女性手腳冰涼怎麼辦 冬天這樣吃更保暖
缺鋅怎麼辦 身體缺鋅時應該這麼做
經期女性應該怎麼豐胸
夏天身上溼氣重應該怎麼辦?
女性冬季應該如何保健
脾虛很傷身 補脾應該怎麼做
女性腎虛應該怎麼治療
女性冬天怎麼瘦身,冬天瘦身的方法有哪些
女性應該怎樣做好私處保養
減肥健身操應該怎麼做好呢
熱天應該吃什麼 天熱應該怎樣吃
冬天腳冷怎麼調理 推薦三款暖身食療
女性內衣褲應該怎麼清洗
楚喬傳結局宇文玥跳冰湖 楚喬宇文玥結局留懸念!
新歌釋出“淋雨一直走”由歌手張韶涵(Angela)演唱 QQ
夏季喝什麼茶?推薦10款夏季養心茶
9種調料竟是長壽高手 辣椒花椒胡椒都上榜
治療年輕人心律失常的方法
紀凌塵闞清子分手 拜金女明目張膽示愛他人男模心如刀
專家教你怎麼遠離痔瘡
世界上最多手指和腳趾的人是誰 蘇里(手指腳趾合起來34
相親後的發展步驟是怎樣的 這三步肯定是要經歷的
寶寶打嗝父母應該怎麼辦
強效美容食譜 白果菊花蜜
女性熬夜易痛經 緩解痛經的4種食物
朱正廷同款漫畫印花短袖什麼牌子的 滿滿二次元風格
絕不能空腹吃的11種食物
朱時茂家裡很有錢嗎 朱時茂疑似背妻子出軌與女子車上