冬季晒太陽你晒對了嗎

在冬季時節，大部分的人因為天氣過於寒冷都喜歡貓在室內消遣時光，其實，在冬季有太陽的天氣裡，人們如果能夠外出晒晒太陽的話，是有著很大的好處存在的，當然，冬季外出晒太陽需注意的事項，也是需要大家瞭解的。

1、晒太陽是有講究的。在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段：

第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

2、晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

3、冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

4、洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，晒太陽前後不要洗澡。

5、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。

6、晒太陽時，可以戴一頂有帽簷的小帽子。因為有的人毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽簷的帽子可以保護眼睛。

7、隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。

8、晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

9、晒手腳可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

10、陽光下毛孔是開啟的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服。

11、晒完太陽之後應及時補充水分，應該及時洗臉並塗上潤膚露，避免面板過於乾燥而出現面板問題。

12、由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

13、對於年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內，作為晒太陽的開始時間，這時的空氣溼潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。

14、即使是冬季，晒太陽也不是越多越好，應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”，每天堅持晒30～60分鐘為宜。

15、正常的日光浴時間以1-2小時為宜。最初幾次只能晒幾分鐘，逐漸增長晒太陽的時間，切不可第一次就晒一兩個小時，一定要循序漸進，否則很容易感冒。如發現面板變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

16、晒太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。

如上所述，在冬季時節外出晒晒太陽，是能夠幫助人們提升自身的免疫力，還能夠起到防止面板病和貧血症等疾病的出現的，可見，冬天晒太陽的好處是很大的，而對於晒太陽需注意的相關事項，大家也應多多瞭解。

99熱心醫生溫馨提醒，冬季裡晒太陽不但能溫暖身體，而且十分有益健康，女性們晒太陽可以補鈣防貧血，但是也要注意循序漸進的晒太陽。