想要長壽 堅持這5件事就對了

想要長壽堅持這5件事就對了

1、晨起一碗白粥

不要小看了白粥，白粥是最養胃的，這裡包含三個重要因素：黎明時分、起床活動和食白粥，這其中蘊含著天人相應的中醫思想。

太陽初升的時候應該起床。在太陽即將升起，自然界和人體陽氣開始活動的時候，人也開始起床活動。辰時（早晨7～9點）胃經當令，是消化食物的最好時間。

如果你最近沒有胃口，來一碗大米粥吧。白粥，也就是大米粥。根據五行理論，大米等穀物屬土，脾胃也屬土，穀物入胃易於消化吸收，因而可養胃，並能快速為全身生理活動提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。

2、每天按時靜坐

靜坐是修身養性的一種方式，和瑜伽裡的冥想有點相似，養生有三種境界：首先是養體，再進一步是養氣血，最高境界是養心神。《黃帝內經》中有這樣一段話：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

這段話的意思是，氣血充足，人體各種生理功能才能正常執行。但從另外一個角度來看，我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等，都要消耗血氣，如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神，就會耗傷心神，氣血過多消耗在這些地方，對心神的保養就沒有足夠保障了。

有的時候你生病，身體不舒服，就是因為雜念太多。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐，有助於保養心神。可選擇早晚時分，每次靜坐10分鐘左右，然後配合揉按太沖穴（足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處），還有助於緩解視疲勞。

3、飯後散步千步宜

飯後散步是長壽健康的一大要素。民間素有“飯後百步走，能活九十九”的說法。其實，不論百步也好，千步也罷，都是一個約數，具體還要因人而異。

不能老是坐著，飯後適當運動，有利身體氣血暢通，如果你需要減肥的話，你更要這麼做，可促進脾胃的運化。但如果運動過量，則會影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運動，其重力作用還易造成胃下垂。《黃帝內經》中強調，飯後“四肢微動溫衣”，意思是說飯後伸伸胳膊抬抬腿，感覺到渾身微微發熱時，活動的“度”就達到了。

4、遇事“糊塗”莫煩惱

什麼叫傻人有傻福，聰明過頭不是一件好事，算計來算計去終究成了空，消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。過多的鬱悶煩惱導致肝氣鬱結，長期憂愁鬱悶、思慮過多易耗傷心神，精神壓力過大導致周身氣血流通不暢，從而導致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時消化系統疾病就容易找上門來。

脾胃很脆弱，它經不起折騰，一旦它病倒了，身體很容易出問題。因此，保健脾胃、頤養心神強調放鬆精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊塗”有著異曲同工之妙。“糊塗”並非真傻，而是洞明世事，避開不必要的精神心理壓力，實為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助於身心健康。

5、睡前清心勿思想

都要睡覺了，你還要想什麼？中醫講，陽氣入陰，人就會睡眠，陽氣出陰，人即清醒。很多病人失眠，主要還是思慮過多，擾動陽氣、陽不入陰造成的。

如果你有失眠的症狀，睡前在床上聽聽柔和的音樂，全身放鬆、平靜心緒、掃除雜念，有助於較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交（內踝尖直向上四橫指處）、太沖穴，或者熱水洗腳後揉按腳掌心的湧泉穴，都十分有助睡眠。

另外，相比較而言，老年似乎沒有年輕人那麼多瞌睡。老年人氣血虧虛，也容易導致陽不入陰而失眠，此時可在醫生指導下通過藥物、鍼灸來補益氣血，從而改善失眠。

這些小細節也能讓你更長壽

每週跑步75分鐘

經常鍛鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每週適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。

多吃種子類食物

種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

每天飲酒不超一杯

每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為物件的一項新研究發現，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

輕鬆心態

研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽祕訣之一。