老年人健康長壽 記住堅持六件事
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老年人若是想要健康和長壽,每天最好堅持做好以下這六件事。
1、早晨醒來最好賴床3分鐘
賴床很是政策,由於人體在睡覺時,身體的各項功能都會放緩放輕鬆,造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復正常的情況,會導致體內機能的興奮,引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時間,最好需要賴床幾分鐘,來完成這個過渡期。因此,如果早晨醒來就起床穿衣,對於負擔過重的心臟來說,容易引發心腦血管疾病,所以老人在醒來之後最好不要馬上起床,可以靜靜的賴床幾分鐘,或者是稍微活動一下四肢,讓身體功能逐漸適應正常活動。
2、早晨鍛鍊半個小時
科學的合理鍛鍊,可以幫助老年人增強免疫力,同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練,可以讓人體的氣血流通更好,精神上振奮。晨練要結合自己身體的忒點,選擇適當的運動專案,例如練太極、跳舞或是散步等。
3、晨起排便
對於老年人來說,便祕或多或少有一些,而定期排便則是治療便祕的一種有效方法。在排便時,不要用力太猛,或是時間太長、起身速度太快,防止引發心血管疾病或是供血不足出現頭暈等。
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4、記住要午睡
午睡對於老年人來說都很重要,不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用,還可以有效的預防冠心病。根據一項研究發現,堅持午睡的人患上冠心病的概率,低了百分之二十。午睡時長一般是在半小時左右最為適合,最好不要超過一小時。如果患有血液迴圈系統障礙的心腦血管病人在午睡時,身邊最好有人照看,避免出現中風等危險症狀的出現。
5、睡前最好用熱水洗腳泡腳
睡覺之前用熱水洗洗腳,不僅可以洗去腳上的汙垢,還可以起到驅寒保暖、促進睡眠、緩解疲勞、以及補腎強身和延緩衰老、防治疾病等作用。洗腳水用40℃左右的溫水比較合適,然後泡腳半個小時左右,之後揉一揉腳心,直到腳心發熱為止,可以促進血液的迴圈,以及足部表層淺靜脈的擴張,幫助促進睡眠。
6、睡前最好喝杯水
不少人在睡前都有一個習慣,那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什麼好處?在夜裡入睡之後,血壓會降低,血液的流速也會減緩,經過代謝之後血漿會濃縮,血液的粘稠度就會上升,容易使患有腦血管病變的人出現腦血栓的情況。根據現代醫學表明,睡前喝水和不喝水的老年人相對比,夜間的血液粘稠度明顯有區別。因此,老年人在睡覺之前喝一杯水,可以有效的預防腦血栓的發生。
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