三伏天氣溫高 老人如何養生才健康
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老人三伏天如何養生
多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛鍊,補充陽氣,強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛鍊最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。應避免炎熱的時段出門,以免中暑。
夏主養心,需靜心養氣
自古有夏季養心的說法,三伏時節,天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。
老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。
早起晚睡中午補覺
三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。
老人三伏天飲食養生
謹防食物中毒
一些老年人因節儉而有留隔夜菜的習慣,然而夏季天氣炎熱,溫度高、溼度大,病原微生物繁殖速度加快,食物非常容易腐敗變質,若隔夜菜儲存不當,進食後易發生細菌性食物中毒和腸道傳染病。此外,老年人由於記憶和視力減退,購買冷凍食品時往往忘記留意或看不清食品保鮮期,食品專家提醒老年人應提高食品衛生安全意識。
不宜進食冰冷食物
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由於夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現下降。冰冷食物會易傷脾胃,影響食慾,甚至可能導致胃腸功能混亂。尤其是飯後和運動後,切勿立刻進食冰冷食物。
人體血液大多集中於胃等消化器官,胃腸活動相對活躍,如果此時吃冷飲,胃壁粘膜血管相應收縮,消化腺分泌減少,消化系統免疫功能下降,導致細菌繁殖,引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進入體內,可引起胃粘膜血管收縮,減少胃液分泌,導致食慾下降和影響人體對食物的消化。
飲食適量勿過飽
中醫認為“不渴強飲則胃脹,不飢強食則脾勞”。人在大飢大渴時,最容易過飲過食,急食暴飲。所以老年人在炎夏飢渴難耐之時,亦應緩緩進食。另外在沒有食慾的情況下,也不能勉強進食,過分強食。因此飲食應以適量為宜。過飢,則攝食不足,化源缺乏,而致氣血不足,引起形體倦怠消瘦,正氣虛弱,抵抗力降低,繼發其他病症;過飽,會超過脾胃的消化、吸收和運化功能,導致飲食阻滯,出現脘腹脹滿噯腐泛酸,厭食,吐瀉等食傷脾胃之病。
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