練習氣功三步走 這樣才會有效果
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氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效,那麼,氣功要如何練習呢?下面我們就來了解下:
氣功練習有三步
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡慾”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇一個清淨的環境,時間和地點固定。同時要先排淨二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,後至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用,改善內臟的血液迴圈。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。
第二步調息
就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然,不可急於求成,以免出現偏差。
第三步調身
即調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”,根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要鬆(放鬆)”,並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神。練功純熟之後,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恆,舒適自然,循序漸進”。
練習氣功注意事項
一、姿勢
(1)盤腿坐式:分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動,沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習慣坐法。
(2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔:自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢嚥下,此謂“吞津”。
(2)眼睛:閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸:呼吸是真氣執行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環境:練習此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題,沒有他人干擾即可。
(2)不要在:大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的執行不比勉強引導,當其充盈時自會執行,勉強引導易出偏差。
(4)幻覺和觸動:練功時,由於真氣活躍,經絡開啟,會出現各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經常出現的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。
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