骨盆瘦身操怎麼練習 什麼時候練減肥效果好

什麼是骨盆操？骨盆操要怎麼練習？什麼時候練習骨盆操效果好？下面小編給大家分享幾種骨盆瘦身操的練習方法，一起來看下。

肥胖是每個女性朋友感到非常不開心的事情，尤其是某個部位肉肉感到特別突出的時候就迫切的想要減掉。其中不少女性朋友就感覺自己的臀部肉肉太多了，實際上也一般是盆骨兩側脂肪堆積過多導致。那麼骨盆瘦身操怎麼練習？塑型淋巴按摩怎麼做？

1、骨盆瘦身操

針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕鬆鬆矯正骨骼，改善血液迴圈，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。

1：骨盆瘦身操：

1）平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋並扭轉倒向身體右側，注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。

2）彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動膝蓋，重複此動作10次。

3）兩手抱住右腿膝蓋並向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。

4）保持正座姿勢，背部挺直。在腦後用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘。

2：塑型淋巴按摩

1）兩腿開啟與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放鬆放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能彎曲。

2）身體向下半蹲，同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。

2、鍛鍊減肥運動

蜘蛛俠式

可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內可儘可能的完成。

超人式

主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前抬膝，儘量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

關於盆骨減肥法的Q&A：

Q1：什麼時候練習最好？

A1：假日就不用說了，最好早晚也抽出一點時間來進行練習。每天可以練習10～15分鐘，堅持每天進行練習的話，效果更好。另外，在洗澡之後，或是睡覺前練習的話，不僅減肥效果好，還能有效放鬆身心哦。

Q2：在進行鍛鍊盆骨減肥之前需要準備些什麼嗎？

A2：最好是穿T恤之類的，比較寬鬆、伸縮性較好、方便做動作的衣服來進行練習。另外，在練習之前，先在地上鋪上一張練習瑜伽用的墊子或是一張比較厚的毛毯。

Q3：生理期也能進行練習嗎？

A3：雖說生理期也可以進行練習，但如果有痛經問題，或者精神不濟的話，還是不要勉強的好。

Q4：腰部有問題，就不能進行練習了嗎？

A4：雖然這套鍛鍊有緩解腰痛的效果，但是在腰部感覺疼痛的時候，最好還是先不要進行練習。另外，有慢性腰部疼痛問題的人，如果想要進行鍛鍊，最好先諮詢醫生的意見。