白領要如何預防頸椎病
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長期在辦公室工作的人,如果長時間盯著電腦螢幕,會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位。不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易於發生頸椎病。
所以,辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動:
怎麼做?
仰視
你可以使身體站立,然後兩手下垂,兩腳分開,與肩同寬。頭慢慢抬起,眼睛儘量往後仰視天空(或者天花板),盯住同一個目標,堅持 15 秒左右。
按摩頸部
站立或者坐下來,用雙手拇指按摩頸部後側,先按魔中間部位預設按摩兩側肌肉,從上到下,然後再到上。這樣反覆按揉 15 次左右。
搖頭
按照前、後、左、右的順序,搖晃頭部。
推壓
把兩隻手十指交叉,置於頸後。將頸部用力向前推(不要用力過猛),同時頸部向後挺直,兩個作用力正好相反。同時,左右搖頭 5 次,放鬆,休息片刻後重做。#p#副標題#e#
注意:
睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。
枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。
床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。
長時間埋頭工作,或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。
不要長時間盯著電腦螢幕,一般一個小時左右,需要休息一下眼睛,活動一下頸部。
調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度,找到合適的工作體位。
預防大於治療,平時可能感覺不是很明顯,慢慢越往後,年齡越大,你就會知道當初不注意的後果了。
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