白領如何預防頸椎病?
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改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時,頭、頸、胸、腰挺直,肘關節屈曲約90°,雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞,少扭頭而多轉身,少駝背仰頭,保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字,頭頸的各方動作均在生理運動範圍內(小於30°),側屈角度不要太大,小於25o為宜。
工間保健。當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時,宜改換頭頸姿或稍作休息,以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動,只需1分鐘。最好定時練,每隔1~2小時做一次。做法是坐在辦公椅上,雙腳平放地上,雙手背伸放在腰部互握,雙臂用力向下壓,同時伸腰挺胸,先低頭、後仰頭及左右轉頭,重複2~3下。
加強業餘體格鍛鍊。應持之以恆,簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時,餘做肌力平衡運動,以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。
工作過勞時,回家浸熱水浴或做放鬆功(如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等,可自編自練)。消除疲勞,減少慢性勞損。
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