女人常做俯臥撐可以遠離衰老
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
常做俯臥撐防衰老
“完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說,俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
循序漸進,輕鬆合格
“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”我國國民體質測定標準中,就將俯臥撐作為其中一項。例如,35歲—40歲的男性,做12—19個為中等水平,隨著年齡的增加,數字會有所下降,40歲左右的女性,做到10個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認為這是一項“高難”運動,其實,“通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕鬆達到標準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始,先站立支撐牆壁,然後支撐桌子、凳子,最後到手腳在同一水平線。
胸肌中縫俯臥撐這樣做 趕緊收藏
俯臥撐練胸肌
每天俯臥撐做多少合適 俯臥撐可以隔天做嗎
不一樣的俯臥撐 看看你能做幾個
俯臥撐透露男人哪裡不行
黃曉明做俯臥撐6到飛起 黃曉明做俯臥撐全身飛起開心稱“瘦了就是好”
立臥撐和俯臥撐哪個效果好 你知道嗎
俯臥撐鍛鍊頻率以及注意哪些
俯臥撐 讓男人臂膀更結實!
俯臥撐怎麼做及常見錯誤 俯臥撐怎麼做
俯臥撐鍛鍊標準有哪些?
俯臥撐世界紀錄一分鐘多少個 誰創造了俯臥撐世界紀錄
怎樣做最標準的俯臥撐
做俯臥撐對男性有什麼幫助 七大好處不可忽略
俯臥撐的正確做法圖:教你俯臥撐10個要點正確做俯臥撐
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
拳頭俯臥撐好處有哪些
怎樣做俯臥撐來打造男人好身材
每天做15個俯臥撐能提高效能力
記住:飯後不要做俯臥撐
5歲男孩連做4105個俯臥撐 俯臥撐對身體有什麼好處
俯臥撐可以豐胸嗎 女孩做俯臥撐可以豐胸
俯臥撐打造男人結實臂膀
2種最適合女人鍛鍊的俯臥撐
俯臥撐能把胸肌練厚嗎 俯臥撐4個夾胸姿勢 胸肌更飽滿
俯臥撐練胸肌有用嗎 練俯臥撐的好處
俯臥撐練胸肌的6種正確做法
能做多少個俯臥撐才算是真男人?
改良式俯臥撐 增強男人胸肌
初練俯臥撐應該怎麼做
女性健身 俯臥撐有助於豐胸嗎
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉常俯臥撐能防衰老嗎 俯臥撐可以增強體質嗎
俯臥撐該怎麼調整呼吸 俯臥撐的正確呼吸法