俯臥撐能把胸肌練厚嗎 俯臥撐4個夾胸姿勢 胸肌更飽滿
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怎麼把胸肌練厚練寬?最有效的當然是俯臥撐了,不過俯臥撐練胸肌有一個很大的門檻存在,就是動作本身不夠孤立,你很難通過俯臥撐精準的刺激胸肌。下面就來為大家分享,俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個夾胸姿勢,讓你的胸肌更加飽滿。
1手臂夾緊身體兩側,連推帶夾發力
如果你想要更加精準的練胸肌的話,那麼手臂一定要夾緊身體兩側,這樣才能減少肩部借力代償,從而讓胸肌承受更多的重量刺激。俯臥撐怎樣練胸肌上部?手臂夾緊的同時,在推起來的時候,發力模式要連推帶夾,就是不能光是推這個過程,在推起來的時候,手肘往中間擠,這樣你的胸肌刺激會更好。
1手臂夾緊身體兩側,連推帶夾發力
2手掌撐在胸肌下方,減少手臂借力
做俯臥撐,身體要前傾一些,然後把手掌支撐的位置,轉移到你的胸肌下方,這樣做出來的俯臥撐,能夠有效減少手臂借力。同時這樣做出來的俯臥撐,除了能夠增強胸肌刺激以外,還能讓你的腰腹核心穩定性得到加強,有利於你提升俯臥撐的次數,而前面那種很難提升俯臥撐次數。
2手掌撐在胸肌下方,減少手臂借力
3用籃球做為支撐點,加強胸肌收縮
採用籃球作為窄距俯臥撐的支點,這樣手腕壓迫性變好了的同時,身體也可以充分前傾,進而更好刺激胸肌。用籃球做俯臥撐,不要用大拇指或者掌跟勾住籃球,而是要利用摩擦力擠壓籃球,手掌越往下放,胸肌刺激會更好更孤立。不過動作具有一定危險性,協調性不好的人慎用。
3用籃球做為支撐點,加強胸肌收縮
4動作深度加大一些,加強胸肌伸展
平時練俯臥撐,胸肌儘量貼著地面再起來,如果貼不到地面,也要儘可能的把身體下放,不要小幅度做俯臥撐。如果感覺貼著地面還不過癮的話,可以利用俯臥撐支架來做俯臥撐,用支架做出來的俯臥撐動作幅度更大,更適合胸肌訓練。
4動作深度加大一些,加強胸肌伸展
俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個夾胸姿勢,讓你的胸肌更加飽滿。
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