做俯臥撐可以練三角肌嗎
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俯臥撐是一個我們都比較熟悉的鍛鍊方式,可以說是隨時隨地都可以練習一下,有的朋友會問做俯臥撐可以練三角肌嗎?其實做俯臥撐對三角肌是有一定的幫助的,但是效果確不是最好的,因為俯臥撐主要是鍛鍊我們的胸大肌、腹肌、背闊肌。下面我們就來給大家介紹一下針對三角肌的鍛鍊方法。
鍛鍊部位:三角肌前束
A準備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿
過程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然後返回,重複練習。
主要鍛鍊:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
B準備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。
過程:推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
鍛鍊部位:三角肌中束
準備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。
過程:向兩側提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中,保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛鍊次數:3次、12組
三角肌鍛鍊方法
鍛鍊部位:三角後束
A準備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程:用側平舉動作,向兩側提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
B準備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。
過程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
任何科學的運動方法,對我們的身體健康都是非常有效的,在我們加強自身的運動時,也在注意我們的飲食和起居生活,合理的膳食和健康的生活方式,可以讓我們對對工作和生活更加有激情,精力更充沛,同時也可以讓我們的身體更健康更長壽。
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