仰臥起坐的正確做法大盤點
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仰臥起坐的鍛鍊部位是腹部,這切合了很多人的減肥需要。所以,仰臥起坐是一種比較大眾的鍛鍊方式。不過,你的仰臥起坐,真的做對了嗎?下面,小編就來普及一下仰臥起坐的正確做法。
一、仰臥起坐的正確做法大盤點
針對以上的仰臥起坐誤區,天天營養小編就為大家普及一下仰臥起坐的正確做法。主要有以下幾點。
一:多種健身方式結合
如果想要全身減肥的話,應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,從而鍛鍊到身體的其他部位,達到身體的完美減肥效果。
二:掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法,最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,不需要太使力,只需要將兩手只是輕輕搭在那裡即可。
三:控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區,在做仰臥起坐的時候,可以儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四:掌握力度
在做仰臥起坐的時候,不應該太急太猛,正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者可以加大難度,即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
五:掌握速度
做仰臥起坐的時候,做的太慢了也是不應該的,雖然速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話,其實只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果,但是對身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
2、錯誤的姿勢
關於仰臥起坐,最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉,扣住後腦。但其實這種做法師生錯誤的,因為這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大,對頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時候,身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而導致身材走形的後果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛,認為這樣做是腹部肌肉力量加強的表現,但其實這麼做,很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。但其實這樣的想法也是不對的。
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