普拉提讓你塑造完美的體形

難以抵擋的健身誘惑普拉提，如同它的名字一樣神祕，吸引著健身者走進它的世界。

什麼是普拉提

德國人約瑟夫·普拉提從小體弱多病，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融匯貫通後，加之自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。

現在，普拉提已演化為一個名詞，泛指所有運用約瑟夫·普拉提動作來鍛鍊的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設計的，主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律地進行普拉提鍛鍊，可以糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在，很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提VS瑜伽

練習普拉提和瑜伽一樣，可以修身養性。相比而言，瑜伽著重心境的修煉，普拉提則更注重身體肌肉的鍛鍊。普拉提通過速度緩慢的動作、以較長的時間來控制肌肉，從而達到消耗身體各部位能量的目的，強調剛、柔結合，以達到練習時的身心合一。普拉提可以增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長緊實的體形，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。

普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法，不同的是：瑜伽是鼻子吸氣鼻子呼氣，而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以，做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺。有位長期練習普拉提的會員如是說：“我覺得肌肉和韌帶好像都被拉長了，體內的濁氣也在被排除乾淨，身體的柔韌性和控制力都增強了。”#p#副標題#e#

重新找回平衡感

普拉提的所有動作都強調重心概念。現代生活中，慣用右手等習慣容易導致身體不平衡，長時間在辦公桌和電腦前工作也會導致肌肉發展失衡。而普拉提練習中要求正確運用自己的身體重心，發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時，為了穩定上身，旋腰的同時必須保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。這樣，保持平衡的同時強化身體的重心感覺，訓練一個月後，你會發現自己的舉手投足間都有了改變。

普拉提基本要素

“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

專注一訓練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制一動作要到位，儘量做到教練要求的位置。

重心一充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。

呼吸一做動作時，講究呼氣的深度，儘可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢一力求動作流暢，速度均勻。

準確一動作不準確，鍛鍊效果就會大打折扣。

放鬆一躺在地板上靜思冥想，仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕

持久力一有意識地收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐更有效。

特別提醒：普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式，但它也不是人人都可以練的。由於這項運動在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如有關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，最好暫時不要練習。

鍛鍊之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛鍊時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備補充丟失的水分。