IT美女健身操簡單瘦身不是夢
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展屹。
b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背億。
2、a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上役。
b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
3、a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。
b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液迴圈,從而緩解肩部的疲勞。
腰部運動
這組動作能伸展腰部的肌群,長期練習,可改善不良姿態。
手指運動
通過此練習,伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
利用工作間隙多做運動,放鬆身心,能更有效地防止IT人的職業病,還你一個健康。
健身操健身舞 跟著節奏瘦不停
瘦身健身操每天10分鐘 不知不覺瘦下來
瘦身美體健身操
5招塑身健美操 讓你悄悄變瘦
簡單的中老年健身操怎麼做
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
瘦身健美操 爭做性感妖姬
辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰
如何簡單有效的做健身減肥操
簡易健身保鍵操
臥室健身操,簡單輕鬆效果好
沙發上的瘦身操 減肥其實很簡單
健美操健身嗎
簡單美味的自制瘦身湯
簡單的瘦身豐胸健美操 教你如何健美豐胸
簡單美味的冬季減肥瘦身餐
簡單有效 身體平衡操
健身操健美操怎麼做
簡單瘦腿操秀出完美曲線
產後瘦身,不可操之過急
大力推薦瘦全身的四套健美操
簡易臀部瘦身操
一套簡單連貫的家居健身操
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
辦公室健身操,練就是完美身材!
美腿瘦腹的隱形健身操
睡前健身之瘦腿操
瘦身不瘦胸 理由很簡單
4套健美操 讓你健康瘦全身
健美健身操哪個好
夜間瘦身 最快2招健身操
簡單的三款美味瘦身粥
有氧健身操 簡單方便的運動方式