如何簡單有效的做健身減肥操
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健身操是減肥最有效的一種方法,不僅可以達到減肥的目的,還可以讓身體變的更加健康,下面就一起來看下如何簡單有效的做好健身操。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。很多女性都通過減肥的方式塑造自己的身材,接下來,我跟大家分享一套簡單的塑身操。
塑身操:預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿:活絡全身肌群
延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式:緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。注意:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!錯誤示範:切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
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