5招塑身健美操 讓你悄悄變瘦
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一、使頭頸部位的曲線柔美
動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2.均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
四、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈。
動作2.雙腿上,下交叉10下。
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿開啟,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
五、防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1.收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈。
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
練習健身操注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。
練習前需儘量解完大、小便。
在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
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