孕婦如何進食才不發胖呢
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改變進食的行為
孕媽媽除了最基本的均衡飲食之外,別忘了三頓的正餐是一定要吃的,那麼為了能吃的營養而不發胖的話,那麼孕媽媽接下來就應該改正自己的進餐時的順序。
第一步先喝湯。
大部分人的飲食都是習慣先吃飯後吃湯,其實飯前先喝湯可以有助於潤滑腸道,可以使得食物很順利的下嚥,還有助於消化。但是建議選擇喝稍微清淡一點的湯,在喝湯的時候要撇掉浮在湯麵上的油。
第二步是吃青菜。
首先可以先選擇吃點新鮮的生菜,比如,番茄,涼拌小黃瓜等。這讓可以讓酵素功能率先發揮,讓之後吃進去的食物可以比較的容易消化掉,吃生菜的時候要注意選擇的醬料,否則就會吃進一些不必要的熱量,比如儘量不要放沙拉醬。
其次,在青菜的選擇上應該改選擇綠葉青菜,顏色深的青菜往往就意味著裡面所含的維生素的含量就越高。比如菠菜中含有豐富的葉酸和鋅,甘藍是鈣元素很好的食物來源。花椰菜不僅營養豐富而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,同時還可以幫助孕媽媽吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
第三步是吃飯和吃肉。
一是米飯中含有豐富的糖類,熱量不併不低,放在最後的目的是為了一方面可以維持孕媽媽的營養可以均衡,另一方面則是為了可以能讓孕媽媽可以少吃點,降低熱量的攝取。
二是吃肉的時候建議不要吃肥肉,可以建議孕媽媽可以儘量的多選擇吃一些瘦肉,瘦肉中含有豐富的鐵,在孕媽媽懷孕期間血液的總量會有所增加,為了能保證可以將營養通過血液供給寶寶,懷孕期間對鐵含量的需求就會增加了。所以瘦肉中的鐵是很好的可以供給這一需求的主要來源了。
第四步是水果。
建議是最佳的時間可以是早早上加餐或者是下午加餐的時間。
友情提示:如果孕媽媽堅持素食的話,可以選擇豆製品。豆製品不僅是一種健康食品,同時也可以為準媽媽提供很多在懷孕期間所需要的營養元素,比如,優質的蛋白質。
改變烹調的方式
一、建議孕媽媽的飲食儘量用水煮,燉,蒸,涼拌的烹調方式,避免紅燒,烤,滷,燙的烹調方式。
二、避免吃油炸,油膩的食物。
三、烹調的時候要少加糖,少勾芡,少叫料酒。
四、孕媽媽在吃放的時候不要淋一些肉湯或者是肉燥到米飯裡。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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