怎麼降高血壓 推薦四款食療方
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想要降高血壓,選擇適當的食療方式重要的,當然還有療效食物的選擇,那麼高血壓的食療方有哪些呢?大家知道堅果是一種營養豐富的乾果,對於降高血壓也是有療效,不妨一起了解下吧!
高血壓食療方
1、芹菜粥:芹菜連根120克、粳米250克。將芹菜洗淨切成六分長的段、粳米淘淨。芹菜、粳米放入鍋內,加清水適量用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精攪勻即成。
2、菊花粥:菊花末15克、粳米100克。菊花摘去蒂上籠蒸後取出晒乾或陰乾,然後磨成細末備用。粳米淘淨放入鍋內加清水適量,用武火燒沸後轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次晚餐食用。
3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克、大米適量。海帶切碎與其它2味煮成粥可當晚餐食用。
4、荷葉粥:新鮮荷葉1張、粳米100克、冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。
高血壓能吃的堅果
1、鬆籽仁:鬆籽仁所含的脂肪,主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸,可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,預防血栓形成,對心血管系統有保護作用,因此,老年人常食鬆籽,能防止因膽固醇增高而引起的心血管疾病。
2、核桃仁:核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收,並可溶解膽固醇,排除血管壁內的“汙垢雜質”,淨化血液,從而為人體提供更好的新鮮血液。所以說,核桃仁有防止動脈硬化,降低膽固醇的作用。
3、板栗:栗子營養豐富,維生素C尤其高,不但比西紅柿的高還是蘋果的十幾倍。板栗中含有的豐富的不飽和脂肪酸和維生素,具有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的作用,可以防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等病。
4、榛子:榛子的營養價值很高,含有豐富的不飽和脂肪酸,這不飽和脂肪酸可以促進膽固醇的代謝,可以軟化血管,維持毛細血管的健康,從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。
5、腰果:腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪,那不飽和脂肪其實主要由單不飽和脂肪酸組成,而單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在體內的含量,增加高密度脂蛋白含量,因此是高血脂、冠心病患者值得信賴的佳果。
高血壓飲食原則
1、提倡素食為主
素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%、蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物提倡植物油少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、少吃鈉鹽
試驗表明高血壓患者食用過多的鈉鹽會導致血壓的升到,因此我們應該降低鈉鹽的吸收以避免鈉鹽引起血壓的升高。
3、戒菸、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒,戒酒有困難的人也應限制飲酒。
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