孕婦補充營養注意 胎兒只需要這5樣
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
“懷孕就要多吃點,這樣才能給胎兒足夠的營養啊。”這似乎是不少準媽咪的想法。
But,真的是這樣嗎?當然不是~如果在孕期多(亂)補,很容易造成胎兒營養過剩。
那孕期該如何補充營養?其實,胎兒只需要以下這5樣!
1、葉酸及時補
葉酸是一種水溶性維生素B族,對體內細胞生長和組織修復有一定的作用,是胚胎髮育過程中不可缺少的營養素之一。如果準媽咪缺少葉酸的攝入,不但會影響胎兒大腦的正常發育,還會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。
所以,在孕期進行一定的葉酸補充尤為重要。專家建議,準媽咪每日補充400微克的葉酸能有效的預防胎兒畸形。
一方面可以從食物中攝取高含量葉酸,比如雞蛋、三文魚、土豆、西蘭花等;另一方面還可以服用葉酸補充劑。
2、DHA也別忘
準媽咪除了補充葉酸外,還要補充DHA。因為DHA是構成胎兒腦部和視網膜的重要結構脂肪,它能保證胎兒大腦以及視網膜的正常發育。
而胎兒在發育過程中需要的DHA,只能通過母體胎盤中獲取。如果準媽咪不能確保充足的DHA攝入量,不但不利於自身的身體健康,還會影響胎兒的腦部發育。
因此,在孕期準媽咪需每天攝取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物:三文魚、金槍魚、鱈魚等;另外,還可以補充DHA營養品——海藻油DHA或魚油DHA。
3、鈣量要充足
不少準媽咪在夜間睡覺時會出現小腿抽筋,或是牙齒鬆動的現象,這說明準媽咪體內的鈣質已不能滿足自身和胎兒的發育需求。
此外,準媽咪的鈣量不但關係到自身營養結構,胎兒的骨骼形成以及乳牙胚發育都有較大的影響。
所以,為胎兒補充足夠的鈣量尤其重要。準媽咪可以通過飲食進行補鈣,比如每天喝兩杯牛奶,經常喝含鈣質較高的骨頭湯;還可以採用藥補的方式進行補鈣,不過需要在醫生的指導下進行。
當然,除了飲食和鈣片,準媽咪還可以通過晒太陽和運動來進行補鈣哦!
4、維生素不可少
維生素是準媽咪維持機體所需的營養素,也是胎兒生長髮育不可缺少的。如果孕期缺少維生素不但會引起人體代謝絮亂,還會影響胎兒的生長髮育。
所以,在孕期準媽咪要及時併合理的補充維生素。另外,維生素分為單一種類和複合維生素。準媽咪可以根據孕期的營養需求進行調配,以便維持自身健康和胎兒的正常發育。
5、蛋白質補充別忽略
當然,除了以上這些,在孕期補充足夠的蛋白質也尤為重要。因為乳清蛋白中富含能增強準媽咪自身免疫力,提高寶寶先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等。
其次,準媽咪補充蛋白質還能維持子宮、胎盤的健康,並有利於胎兒發育。
所以,準媽咪可以通過食用富含蛋白質的食物進行補充營養。比如雞蛋、豆製品或是魚類。
好啦,看完以上這些,準媽咪知道如何“補”了嗎?那就快快行動起來啦!
孕期常見的錯誤進補法
1、大量服用人蔘。
人蔘中含有能夠使人體產生興奮的多種化學成分,食用之容易影響孕婦的休息質量。此外,人蔘具有升壓作用和抗利尿作用,容易導致孕婦的血壓升高和加重浮腫。
2、吃大量桂圓保胎。
大部分女性在懷孕後陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易出現“火上加火”的情況,嚴重者可出現漏紅、小腹墜脹等先兆流產或是早產症狀。
3、常服人蔘蜂王漿、洋蔘丸、宮寶等補藥。
如有的孕婦為了營養,便服了大量的蜂乳,結果導致嚴重腹瀉,以至最終流產。此外,蜂王漿內含有雌性激素,可能會引起胎兒的性早熟。
4、盲目吃藥膳。
中國傳統的藥膳絕不是食物與中藥的簡單相加,而是通過藥物、食物、調料等配合,在中醫指導下精製而成的用以防病治病、強身益壽的特殊食品。如不具備醫藥常識而盲目製作或食用藥膳進補,極易對胎兒產生不利影響。
5、吃動物胎盤安胎。
民間不少孕媽們都信奉“吃什麼補什麼”的道理,四處尋找動物胎盤來進補。其實,一學生上所用的安胎針,補充的是一種稱為“孕酮”的東西,這種激素在孕婦出現陰道少量流血等流產先兆時,能夠起到穩定妊娠的效果。但是,如果沒有流產先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品,一旦過量,就可能影響胎兒生殖器官的發育。
孕婦春天最需要的食物和營養
多領域補貼降生育、養育成本,備孕需要注意什麼
下雪天孕婦出行要注意什麼 5點注意須知
孕婦吃腰果對胎兒好嗎 腰果的營養價值
孕婦能吃亞麻籽油嗎 極佳營養補充品
孕婦需要補鈣嗎 孕婦補鈣的方法
孕婦轉陰後還需要注意什麼
孕婦注意!香水可影響胎兒大腦發育
進補是孕初期的重要事項 孕婦要正確為身體補營養
冬季孕婦注意事項 準媽媽需要知道這些事
人體必需的營養補充的法子
懷孕初期吃什麼補充營養
孕婦如何補充營養 有利胎兒發育的食品
春季孕婦飲食注意事項有這些!孕婦多種維生素也要補充
孕期要怎麼補充營養才好 這幾點很關鍵
孕婦能喝龍井茶嗎 需要注意什麼
做完婦科手術要補充營養 吃這些有助身體恢復
運動需要注意什麼?這樣做和補充氨糖軟骨素才能護好關節!
孕婦吃牛肉有助補充營養 常吃牛肉對身體好
女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同
這些行為可能對胎兒不好 孕媽要注意
夏季孕婦要注意什麼 下面這些要注意
懷孕期間如何補充營養 孕婦10大禁忌蔬菜
孕婦夢見血需要注意的事項
冬天氣候實在冷 孕婦要注意這5點
男性備孕要注意什麼 補充葉酸很重要
男人四十要補什麼 需補充4種營養物質
孕期怎麼補充胎兒營養 如何補充營養
孕期如何補充營養素 孕期營養食譜做法
孕婦需要補充哪些維生素?孕婦需要補充什麼營養?
孕婦陽康後需要注意什麼
胎兒不能缺這4種營養(備孕、懷孕要補充足)
這些人需要補牙 補牙注意什麼好