怎麼預防面板癌

如何預防面板癌？面板癌在我國的發病率較低，主要為鱗癌，鱗癌與基底細胞癌（簡稱基癌）的比例約為5～10：1。主要發生在老年人。國內資料以50～60歲的發病數（30．1％～35．3％）為高峰，其次為61～70歲（20．4％～28．0％），40歲以下較少見。男性多於女性，好發於身體的暴露部位，大多數見於頭頸部，此外，四肢、軀幹皆可見到。那面板癌如何預防呢，下文詳解。

面板癌患病率和死亡率在世界範圍內急劇上升。在美國人當中，有五分之一將在一生中患上面板癌，而且每個小時就有一名美國人死於面板癌。專家們指出，最最重要的自我保護措施就是：將陽光曝晒降低到最低限度，避免使用室內美黑床或美黑照明。除了避免太陽照射外，健康的飲食也會有所幫助。

臭氧的損耗似乎使我們更容易受到紫外線輻射的傷害。這種輻射致使我們體內形成極具活性的“自由基”，破壞人體細胞，增加癌症的發病機率。從理論上講，象β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素之類的抗氧化劑可能會穩定自由基，從而終止它們所引起的破壞性連鎖反應。

關於血液和飲食中抗氧化營養素含量對面板癌的影響，最新的研究卻顯示出非常含混不清的結果。抗氧化營養素，象類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C和硒，是通過平衡的飲食來攝取的；而這種平衡飲食以五顏六色的水果和蔬菜、未脫皮穀物為主，以豆類、堅果和植物種子為輔。一些研究表明，飲食中富含上述物質的人們面板癌患病率較低；而另一些研究則顯示，此類飲食毫無影響。

一、限制脂肪攝入，降低患癌機率

一些研究證明：限制飲食中的脂肪，等於向降低面板癌患病機率邁出了明智的一步。一些證據顯示，高脂肪飲食通過壓抑免疫系統而增加患癌機率。多元不飽和脂肪（如：大多數植物油）會構成最大的危害。消費較多的多元不飽和脂肪，意味著我們的體內細胞含有更多的多元不飽和脂肪，這是一種相對欠穩定的脂肪，比其他脂肪種類更容易遭受自由基的攻擊。

一些研究者認為過度飲酒更可能引起黑素瘤面板癌。一項研究表明，那些喝酒最凶的人比喝酒最少的人患惡性黑素瘤的機率大65%。

二、經常塗抹防晒霜

據報道陽光曝晒引起80%至90%的面板癌，所以專家們推薦防晒指數（SPF）至少為15的各種防晒霜。尤其是如果你將長時間呆在戶外，防晒指數為30至60的防晒霜則更理想。

研究者指出，我們多數人的防晒霜塗抹量太少，而且在戶外時，總是忘記每隔三小時需要重抹一次，並且如果是在游泳或出汗後，更需要及早地塗抹。專家們還特別指出，儘管塗抹防晒霜是有用的防護手段，但這只是整體防護策略的一部分。這些整體防護策略還包括限制曝晒時間和穿戴防晒衣物。

一些消費者認為，只要他們不是常常被太陽晒傷，陽光是不會傷及他們面板的，不會將他們置於危險的境地。的確，最高的面板癌患病機率似乎指向白面板的人群，或有面板癌患病家史的人群。但是現在的研究表明，患病機率是以一生中接受陽光曝晒的總強度為基礎的，即使對於那些晒黑但沒晒傷的人也不例外。

專家們有時說：“唯一安全的美黑法源自一種瓶形燈罩。”他們指的是無陽光的人工美黑器，裡面含有一種叫做二十二碳六烯酸（DHA）的成分，能使面板的最外層氧化，產生一種美黑的外觀。

三、多吃水果蔬菜，降低患癌機率

美國癌症研究院（AICR）推出了一種主要基於植物的飲食：每天5至10份各種各樣的水果和蔬菜食品，以降低總體患癌機率。雖然其中包括防止面板癌的飲食，但也一定要採取一些其他的重要防範措施，如：避免陽光曝晒和室內美黑，戴有簷帽子，穿長袖衣服，並且要多用防晒霜。

看了以上的內容，相信您對於面板癌的預防有所瞭解，想知道更多關於面板癌的其它方面，可繼續關注的相關文章。