腰肌勞損症狀及預防方法
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腰肌勞損也是辦公族的健康問題之一,長期久坐不動、缺乏鍛鍊都是導致腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷原因,那麼,腰肌勞損有什麼症狀?腰肌勞損該怎麼預防?
腰肌勞損主要症狀:
1、明顯症狀表現為腰痛
腰肌勞損症狀主要表現在長期反覆發作的腰部痠疼或脹疼,有的表現為刺痛或灼痛。不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重,直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
2、腰部活動受限
勞累時症狀加重,休息時症狀減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。腰部可有壓痛點,也可以毫無壓痛。陰雨天和潮溼、寒冷氣候時可使腰肌勞損的症狀加重。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
但也要注意,不是所有的腰疼都是腰肌勞損,若出現反覆腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他症狀,很可能是骨科方面的問題,應及時到正規醫院做相應檢查,以便早期診斷,及時治療。
中醫鍼灸治療腰肌勞損:
主穴:腎俞、大腸俞、腰陽關、上髎、委中、陽陵泉、崑崙。
配穴:
1、臀筋膜綜合徵:環跳、居髎、壓痛點;
2、腰椎橫突綜合徵:壓痛點、氣海俞;
3、棘間韌帶損傷:相應節段夾脊穴;
4、梨狀肌綜合徵:梨狀肌中部之壓痛點、秩邊、居髎。
腰肌勞損的預防方法:
1、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢或者起身運動一下,舒展一下身體,對整個身體都有好處。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。
2、合理的運動姿勢
不合理的運動姿勢也會引發腰肌勞損,因此在運動之前可做一些熱身運動和準備活動,舒展一下身體之後再開始運動。
3、注意風寒天氣,防寒保暖
因為慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損,因此在生活中應該注意防止潮溼,寒冷,不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。
4、防止過度勞動
腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。防止過度勞動也可預防腰肌勞損,
5、良好的生活習慣
良好的生活習慣有利於預防腰肌勞損,有空餘時間可多進行體育運動、戶外運動,另外一個方面要注意控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,為易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
上面為大家介紹了腰肌勞損的症狀及預防方法,長期久坐、長期久站的人都要注意保護自己的腰部健康,預防腰肌勞損。
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