一覺醒來卻落枕 落枕怎麼辦
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早晨一覺醒來,發現脖子無法轉動了,只要稍微扭頭,便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況,您很有可能是“落枕”了。落枕多發於青壯年人群,尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來,隨著人們生活習慣的改變,尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用,這種情況在青少年,甚至兒童中時有發生。
為什麼會發生落枕
頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒溼的環境因素,都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣,從而造成區域性缺血性疼痛和活動受限。
誘發落枕的常見原因包括:
1.伏案工作、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損。
2.睡眠姿勢不正確,枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。
3.睡前或睡中頸肩部受寒溼空氣的侵襲。
4.既往頸肩部組織有損傷,如已確診的頸椎病或肩周炎。
5.缺少運動,頸肩部區域性組織缺少良好的血液供應。
落枕後如何正確處理
一旦落枕發生,會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限,自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱,如何處理落枕?落枕後,能馬上活動脖子嗎?落枕急性期可進行如下處理:
1.保護
注意保護患處,落枕本不復雜,但也有少數人存在區域性組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此,落枕急性期應保護好患處,減少活動。
2.熱敷
熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解,一天內可重複熱敷2次~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解區域性肌肉的痙攣,改善組織血液迴圈。將一條毛巾微微打溼,用家用塑料保鮮袋包裹後,置於微波爐中稍微加熱2分鐘,取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘~15分鐘。該方法簡單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。
3.靜力收縮
該方法也簡單易行,患者本人便可獨自完成,且安全有效。如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後,我們抬起右側的手並張開,用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後,用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持6秒~10秒,然後放鬆6秒~10秒。接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒,然後再放鬆。反覆3次~4次後,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。
因此,落枕後完全不能動的觀點也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮後放鬆的原理,輕鬆有效。如患者無法自己完成,可找相關專業醫務人員診療。
如何預防落枕
1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
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