落枕怎麼辦 四種方法快速緩解落枕
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睡覺落枕可以說是很多人都出現過的症狀,落枕後會發現自己的脖子活動受限制,存在疼痛和不適的症狀,有落枕後要怎麼改善?
落枕怎麼改善
1、穴位按壓
按摩是很好的緩解落枕的方法,在我們的身體上有一個與落枕相關的穴位,在手背的第二與三根手指掌骨中間,落枕後可以用力按壓這個位置,會有痠痛感,按摩這個穴位能起到緩解落枕的效果,除了這個位置,還可以按摩合谷穴、列缺穴等。
2、熱敷治療
熱敷是常見的改善落枕的方法,熱敷可以放鬆肌肉,有效的緩解疼痛。具體的作用就是準備好熱毛巾,然後根據自身的情況,放一些活血化瘀的中藥水等進行熱敷,這樣能改善落枕帶來的不適,也能促進血液迴圈。
3、藥物治療
剛剛出現落枕的時候,大家可以塗抹外用的止痛藥,或是貼上膏藥,這樣能起到很好的改善效果。操作起來也很簡單。如果落枕比較嚴重,也可以口服止痛藥物緩解症狀,或是在醫生的叮囑下用適合自己的藥物。
4、運動
運動的方法,也能夠緩解睡落枕之後難受的情況。第一個是低頭仰頭動作坐在椅子上,收腹挺胸,讓頭儘量向下一點,下頜骨按住胸部之後再仰頭並讓眼睛儘量向上看。第二個動作是左右擺頭戰禍作者兩臂自然下垂,頭向左向右擺,反覆交替二十次左右。第三個是收縮頸部,坐在凳子上,胸部略微挺起,將脖子向上伸,再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。
落枕的原因
1、枕頭不好
枕頭是非常重要的,可以保護頸椎,讓脖子在睡覺的時候得到放鬆,如果枕頭太硬,太高或者太矮,都是會造成落枕的。
2、頸椎問題
有頸椎問題的人更加容易發生落枕,睡覺的時候受寒或睡姿不好,會令到頸椎無法得到放鬆,產生疼痛,經常出現落枕。多次出現落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
3、睡覺姿勢不好
如果睡著之後的姿勢不好,而且長時間都保持一個睡姿,脖子受到了擠壓,這樣肌肉就會過度緊張,甚至被拉傷,這樣就形成了落枕。
4、脖子受寒
如果在睡覺時不注意脖子的保暖,讓冷風或者空調對著脖子吹,就會受寒引起落枕。
5、脖子受傷
頸部的肌肉如果受傷也是會引起落枕的。
落枕的預防
1、掌握正確的睡姿
睡覺時採取側臥位或仰臥位,不能趴著睡覺,不然會使得頸椎關節過度扭轉,使得頸部肌肉太疲勞,睡覺時頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺時不能過度貪涼,不能讓風扇或空調直吹頸背部,不然會使得頸部著涼,從而引起落枕。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣,對枕頭高度也有一定的差異,需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線,避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭,若枕頭太硬,頭頸部和枕部接觸壓力就會加大,導致頭部不適。枕頭太軟,根本不能維持正常的高度,頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。
3、頸背部肌肉鍛鍊
每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉,這樣才能維持頸椎穩定,推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人,需經常抬頭活動活動頸部,避免頸肌慢性勞損,這樣才能有效避免落枕。
落枕幾天能好
很多人在入睡前都沒有不適的症狀,可是睡醒後發現脖子痠痛,活動受限等,讓人十分的難受。很多患者會疑問,落枕了幾天能好呢?相關專家解答,一般不那麼嚴重的落枕三天或者一週內就會好轉。
如果落枕嚴重的話,或者忍受不了落枕的疼痛,我們可以選擇鍼灸治療,鍼灸治療落枕的效果良好,一般一天左右就會好。還可以進行拔罐來活血化瘀。
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