當心!6個壞習慣讓血管“生鏽”
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壞習慣1:喜食肥甘厚味。
動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性,進而出現管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂,如果油膩食物吃得太多,就會使過多的油脂沉積於血管壁上,誘發動脈硬化和其他心血管病變。
專家支招:“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉,多吃魚。一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50~75克,少吃或不吃油炸食物。採用低溫烹調方法,更有益健康。多吃能給血管“減負”的食物,如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習慣2:攝入過量鹽。
國外研究發現,吃完含鹽量多的食物,短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響,進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常,食鹽攝入過多,也會迅速對血管產生傷害。正常情況下,心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮,可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放,妨礙血管的擴張能力,增加罹患動脈硬化的風險。
專家支招:一天中鹽的攝入量不要超過6克,日常生活中學會做減法,使用限鹽瓶,做菜時少放鹽,或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味,燉菜時如果已經加鹽,就不要放醬油了,以免鹽分疊加。
壞習慣3:壓力大。
“壓力山大”是不少現代人的通病,也是血管的敵人之一。壓力過大,長期得不到釋放、緩解,將導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激,但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症,甚至導致心臟病發作。
專家支招:學會緩解壓力,可以試試冥想和深呼吸,能把注意力從煩惱中解脫出來,還能降低皮質醇的分泌水平;轉移並釋放壓力,比如報一個健身班或興趣班,養花、養寵物,都能把你從壓力中解放出來;多微笑,微笑對減壓的功效不可小覷。在微笑過程中,大腦中會釋放出內啡肽,這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效強200倍。即便不能發自內心的微笑,也要做出笑的表情,同樣能起到減壓效果;換一個環境,厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍首之一,可以每年遠遊一次,每週外出或與家人郊遊,可有效緩解近期壓力,避免壓力累積;瞭解造成壓力的根源,有必要時可以求助心理醫生。
壞習慣4:久坐不動。
首先,長時間保持同一姿勢坐立,下肢肌肉收縮活動相對減少,會導致人體血液流動速度減慢,血液黏稠度增加,為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動,很容易牽動不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞。其次,長時間保持同一姿勢後突然變換體位,很容易造成血壓波動,出現體位性低血壓,使心腦等器官供血不足,嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適,甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。
專家支招:為了保證血管健康,建議中老年人不要久坐下棋、打麻將,更不能久坐家中閉門不出,可以根據身體情況,多出去走走,如果無法外出,可在室內散散步。凡因工作需要久坐的年輕人,一定要保持正確的坐姿,每隔1個小時站起來走10~15分鐘,或伸伸懶腰,舒展四肢,緩解疲勞。
壞習慣5:吸菸。
吸菸時,菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質,通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管,干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎,不僅有外胎還有內胎,覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮,能幫助血管保持彈性,而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是,被動吸二手菸也會對血管有類似的傷害。
專家建議:不論你的煙齡有多長,煙癮有多大,都應馬上戒菸,只要肯堅持,通常3~4個月就能成功戒菸。扔掉吸菸用具,如打火機、菸灰缸等。飯後喝點水、吃些水果或出去散散步,擺脫飯後一支菸的想法。煙癮來時,立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高、發胖。告訴別人你已經戒菸了,不要給你香菸,也不要在你面前吸菸。當有想吸菸的衝動時,可通過喝水來控制,食用以下食物對戒菸大有幫助,如乳酪、西蘭花、柑橘等。
壞習慣6:熬夜。
熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明,長期熬夜的人,患心臟病的風險比正常人高1倍。因此,一定要保證作息規律,走出睡眠誤區,儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“放縱”。
專家支招:睡前8個小時內不要喝提神飲料,如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等,提神飲料會嚴重影響睡眠質量。適當午睡能補充體力,讓人頭腦清醒,午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。熬夜最好不要超過12點。
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