焦慮症具體的心理治療是什麼
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一般焦慮症患者會感到莫明其妙的緊張和不安,那麼焦慮症如何心理治療?
其精神狀態可表現為以常疑惑、憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭。常因小事而煩惱。自責、遇事總往壞處想,無病呻吟,怨天尤人,悲嘆不己,愛嘮叨、發脾氣、坐立不安,並有睡眠障礙。還會伴有發抖、心悸、眩暈、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀,如果不能及時治療,則會造成重大危害,那麼焦慮症如何心理治療?
1、自信:
自信是治癒焦慮症的必要前提。因為焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度,誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支援,具有依賴性。這些都不利於消除焦慮症。所以,患者首先應自信,相信自己的能力,減低自卑感。每增加一分自信,就可使焦慮程度降低一分,同時也會使自己更自信。
2、自我反省:
有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失,而是仍然潛伏下來,因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮,而不知其因,所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下,患者應進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發洩可以減輕或消除焦慮。傾訴、發洩的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。
3、注意轉移:
患了焦慮症後,腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀,有害而無益。應當轉移注意力,如制定一個有意義的活動計劃,並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時,就無暇顧及焦慮了。
4、默想色彩法:
色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是:在安靜的環境中,閉上雙眼,想象自己的身體受到光線照耀,以紅色光線代表緊張與疼痛,以藍色的柔和光線代表鬆弛、安寧的體驗;再想象紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想象的進行,集中注意自身的感受。達到這個意境後,就把想象中的光線全部轉為藍色,即可體驗到全身的鬆馳。
5、默想音樂法的具體做法:
選擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放鬆,將注意力集中於音樂,想象著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後,自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行,可以減輕或消除焦慮。
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