焦慮症 如何自我治療焦慮症
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其實在生活中有很多人已經換上了焦慮症,可是他們卻不知道自己已經病了,在面對一些事情的時候總會感到焦急,這些負面的心態會給我們生活帶來極大的負面影響,那麼大家知道焦慮症表現嗎?焦慮症的治療方法是什麼呢?下面小編就為大家介紹一下焦慮症的自我治療方法吧
焦慮症給人們的生活帶來很大的困擾,當我們發現自己患有焦慮症的時候應該如何治療呢?下面大家一起來看看吧。
自我放鬆
自覺執行快樂,輕鬆和自信的行為,也可以用音樂,瑜伽,冥想等方法來幫助放鬆。
自我疏導
一般來說,急性焦慮在短期內可恢復,如果一段時間後症狀仍不能緩解,可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情,當你對新事物的時候,新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中,對防止焦慮是很有幫助的。
飲食
焦慮的人多吃全穀物的食物,以補充維生素,經常感到疲憊不堪的人,請多吃水果和蔬菜,以補充維生素,一個憤怒的人應多吃蘋果,香蕉補鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習慣。
自我激勵
我們要做的是想!想象各種可能發生的危險情況,這樣會慢慢的讓我們瞭解整個危險的情況,當我們經歷過著一切之後焦慮也就會慢慢變好了。
在患上了焦慮症的疾病之後,我們的患者朋友應該要採取自我激勵的方式,在生活和工作中進行調節,也應該要擺正自己的心態,面對一些棘手的事情,我們可以換一個角度,換種思考的方式來想問題,我們也就不會容易那麼焦慮了。
焦慮症的表現症狀
焦慮是一種情緒狀態,在心理學上的定義是:對未發生事情的一種恐懼感。有焦慮情緒人往往對未來可能出現的情況做種種不利的、負性的猜測,以至造成緊張、不安和恐懼。
焦慮症,又稱為焦慮性神經症,是神經症這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。
焦慮是一種情緒,所謂的焦慮就是對沒有發生的事情感到恐懼,有焦慮症的人一般對未來發生的事情感到恐懼和害怕。
1.慢性焦慮
(1)情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下,患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
(2)植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。
(3)運動性不安坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來。
2.急性焦慮發作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境,如封閉空間等),患者突然出現極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感。
(2)植物神經系統症狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。
(3)一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然,發作時意識清楚。
(4)極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話,去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重,但是相關檢查結果大多正常,因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼,擔心自身病情,往往輾轉於各大醫院各個科室,做各種各樣的檢查,但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。
3.恐怖症
恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣,都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起,患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往,或者害怕某些特定的環境:如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知,患者多采取回避行為來避免焦慮發作。
焦慮症和抑鬱症的區別
抑鬱症常伴有焦慮症狀,但抑鬱症以抑鬱為主,焦慮往往只是抑鬱症患者表現出來的一種情緒反映,同時還伴有其他情緒反映,如強迫、疑病、恐懼等。臨床中可用症狀量表進行測試,分清症狀的主次。
焦慮症主要情緒表現是對未來可能發生的事情過分擔憂,並因此痛苦不堪,抑鬱症的主導情緒成分比較複雜,除了帶有焦慮特徵的情緒反映外,還包括自責、自罪、自卑、自閉、敏感等。
焦慮症與抑鬱症患者的軀體症狀反映不同。焦慮症的軀體反映主要與植物神經相聯絡,比如呼吸、心跳、出汗等等,而抑鬱症患者的軀體症狀帶有一定的穩固性,比如“梅核氣”、兩脅疼痛、周身沉重、性慾消失等等。
焦慮症因為焦慮也出現對某些事情的迴避心理,但不是廣泛性的興趣減退和意向減退,而抑鬱症則是廣泛的退縮和意向減退。
結語:以上就是為大家介紹焦慮症自我療法的全部內容,焦慮症的危害有很多,它不僅危及到人們的心裡健康,還會引發其他的身心疾病,比如心臟病、高血壓等,所以大家在日常生活中一定要保持一個樂觀積極的心態。
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