久坐族常做三個運動可保胃
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上班一族由於長期久坐,身體容易出現各種不適甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病,久坐還會引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
中醫認為,久坐的人血氣時常累積於腹部,所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。所以,久坐電腦前的人,每隔一小時,應該起來活動一會兒,多喝兩杯水,補充水分,也調節情緒。久坐電腦前的人消化功能減弱,不妨喝點養胃的大麥茶。大麥茶具有降溫解毒、健脾減肥、清熱解暑,去腥羶、去油膩、助消化的功效,可以消除胸悶腹脹之感,增強胃動力,對久坐辦公的來說是個不錯的選擇。
另外,建議上班需要久坐的人,每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。也可以試試以下幾種運動,對於促進腸胃蠕動有一定的功效:
一、多動腳趾可健胃。從經絡看,胃經經過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。一般來說,胃腸功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛鍊腳趾。方法有:可練習腳趾抓地、放鬆相結合的方式,對經絡形成鬆緊交替刺激;反覆將腳趾往上扳或往下扳,同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間;按摩腳趾,消化不良及有口臭、便祕者,宜順著腳趾方向按摩,以達到瀉胃火的目的,對脾胃虛弱、腹瀉者,可逆著腳趾方向按摩。
二、小腿集中脾胃經。在動腳趾的同時,還可以順手將小腿從上到下依次按摩一次,效果會更明顯。需要注意:力度以按後覺得舒服即可,不要在過飽和過餓時按摩。兒童脾胃的穴位和成人不同,不宜選擇這種方法。
三、日行千米摩胃腸。運動能加強胃腸道蠕動,加強腸胃的消化和吸收功能,還可增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度的活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用。胃病患者可參加太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運動。剛開始鍛鍊時,運動強度宜小。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,可步行兩千米左右,時間每次20~30分鐘。
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