常做7個動作坐著也能瘦
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職場女性一坐就是一天,想不發胖都難,這可苦了很多職場女性了,其實只要經常做幾個動作,職場女性坐著也能輕鬆瘦!
7個動作坐著也能瘦
1.夾張紙
做法:準備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點力,大概堅持3-5分鐘即可。
優點:用最簡單的辦法有效鍛鍊大腿內側肌肉。
2.抬抬膝
做法:椅子只要坐前面的1/3,然後輕鬆的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿痠了就換右腿。
優點:不需要準備,隨時可以開始。
3.蹭蹭腿
做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,並用力上下推按摩著腿肚,直到腿痠為至,然後再換另一邊。
優點:兼顧小腿和大腿。
4.揉揉肚
做法:用一隻手以肚臍為中心點,順時針方向以指腹用力按摩小腹。
優點:減肚子的同時,順便防便祕,一舉兩得。~
5.伸懶腰
做法:兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重複2-3次。
優點:伸懶腰的時候順便做,做的時候可以假裝在伸懶腰。
6.舉舉手
做法:用一隻手手握約600ml的水瓶,反覆上舉到底後放下。
優點:消去你的拜拜肉,被發現的時候可以假裝在喝水。
7.拉拉肩
做法:背部緊靠椅背端坐在椅上,右手繞過後腦與抬起的左手相握,頭部稍向後靠,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
優點:同時拉伸鮮有鍛鍊的手臂和肩膀,堅持練習可以修飾肩部線條。
職場女性一坐就是一天,想不發胖都難,這可苦了很多職場女性了,其實只要經常做幾個動作,職場女性坐著也能輕鬆瘦!
4個坐姿坐著也能瘦腿
1.日式坐姿
做法:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。
瘦腿功效:可以有效鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現象。
2.直角坐姿
做法:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關節以九十度角開啟,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。
瘦腿功效:有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
3.淑女坐姿
做法:在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,做完左側的動作後,身子再向右傾斜,來回進行30次即可,一天1-3次。
瘦腿功效:長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
4.盤腿坐姿
做法:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然後換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆迴圈即可。
瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
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