八個妙招 讓你從此告別失眠
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
選亞麻涼蓆。英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說:“入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。”床單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質床單,因為天然纖維能吸去面板表面的水分,起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱效能較好。
白天擋紗簾。白天光線強,會升高室內溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。
勤晾晒被子。夏夜睡覺時容易出汗,枕蓆吸收汗液後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。
睡前先除溼。過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,溼度是50%~60%。因此,空調溫度設定不要低於26℃。夏天空氣溼度約為70%,因此睡前最好用空調除溼功能,使室內溼度保持在50%~60%。
枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內,睡覺時取出放枕邊,冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡。體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液迴圈,提升體溫,大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前,水溫宜在38℃~40℃。
晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時,老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當喝大麥茶。
多吃些堅果。色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱“天然安眠藥”。因此,夏天可吃點富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅果,以及香蕉、豆、奶、魚等。
治療男性失眠 推薦10個妙招
不當少白頭 中醫妙招讓你告別白頭髮
9個妙招避免失眠 睡的香
睡眠不好如何調理 八大妙招讓你憨然入睡
治療失眠的10個小妙招 失眠是什麼原因引起的
失眠偏方 對抗失眠的小妙招
鑑別馬油真假妙招一 鑑別馬油真假妙招二
補水保溼神器你知道幾個? 臉部從此告別乾燥
八個解決失眠的方法讓你一覺至天明
中藥治失眠偏方 讓你從此夜夜安睡
平胸怎麼辦 10大妙招讓你告別平胸
平胸怎麼變大胸?7妙招讓你告別平胸
失眠會變醜 掌握妙招趕走失眠
追女孩的套路 妙招讓你速速告別單身
讓你從頭瘦到腳的小妙招
大餅臉如何瘦 5大妙招讓你告別大餅臉
夜難安寢怎麼辦 五招告別失眠困擾
八個減肥妙招讓你冬季變瘦子
減肚子的小妙招 八招讓你告別水桶腰
5個黃金搭訕法則 從此告別單身汪
讓你擁有好睡眠的五大妙招
失眠怎麼快速入睡 緩解失眠有妙招
告別睡前壞習慣 五大妙招助入眠
妙招讓老人睡得好 失眠老人試試看
面板幹適合用什麼水 讓你從此告別乾燥
失眠怎麼辦 推薦5個防治小妙招
平胸的原因有哪些 4大妙招讓你告別平胸
常被失眠困擾?試試8個妙招
更年期失眠怎麼辦 妙招助你快速入眠
預防失眠的妙招
三個妙招讓你眼袋消失不見
中醫治失眠有妙招 治療失眠吃什麼
失眠怎麼辦?8個臥室佈置小妙招 讓你天天好夢