給胖寶寶的七大飲食建議
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
1、儘可能在家裡吃飯
如今,為了節約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在製作過程中造成大量的營養素流失,從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以,我們提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。
3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。#p#副標題#e#
5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
溫馨提示:胖寶寶,動起來!
對於胖寶寶來說,不僅需要從飲食上進行調節,還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合胖寶寶的專案。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
寶寶尿床怎麼辦 尿床寶寶的飲食4大忌
五大飲食建議 讓孩子吃的健康
易胖體質怎麼減肥 5種易胖體質飲食建議
關於寶寶預防溼疹的幾點建議
2歲寶寶喝什麼奶粉好 2歲寶寶奶粉的選購建議
寶寶幾大飲食的壞習慣
七個月寶寶吃什麼 七個月寶寶輔食食譜推薦
寶寶飲食原則 寶寶秋季如何飲食
寶寶春季飲食三大要點
避免寶寶發胖 飲食上需要注意什麼
幫助寶寶學走路10條建議
梅毒患者的飲食建議
寶寶飲食注意事項 給寶寶新增輔食易犯的5個錯誤
寶寶不愛吃輔食怎麼辦 3點小建議分享
34個月寶寶的3大飲食禁忌
五點建議讓寶寶吃西瓜不擔憂
三伏天的六大飲食調理建議
妊娠糖尿病的飲食建議
七里香珠寶大全 七里香珠寶推薦
肥胖寶寶減肥有哪些飲食原則
高血壓患者的飲食建議
七個月寶寶輔食食譜
抗癌飲食的十四條建議
寶媽備孕前飲食建議(女性備孕前吃什麼卵子質量好)
夏季寶寶飲食的十大最佳食物
七個月寶寶輔食食譜大全
肥胖寶寶飲食有哪些注意事項
寶寶秋燥上火 中醫建議“少辛增酸”
讓寶寶火氣大的5大飲食壞習慣
醫生建議:寶寶兩歲之前別剃光頭
七個月寶寶輔食
給七個月寶寶新增輔食注意事項
適合寶寶零食,給寶爸爸寶媽媽一些建議